Bodybuilder Kai Greene Workout Routine Dieetplan

Professionele bodybuilder, Kai Greene uit New York, VS heeft veel spieren en lichaamsgewicht. Op Wikipedia wordt hij vermeld als 5 ft 8 inch lang, met een gewicht van ongeveer 116 tot 121 kg tijdens wedstrijden. Greene neemt Carnivor, een eiwitsupplement om zijn lichaamsimperium op te bouwen. De maten van zijn borst, benen en armen zijn respectievelijk 58 inch (148 cm), 33 inch (85 cm), 22 inch (56 cm). Dus laten we eens kijken wat er nodig is om tot dat soort spiermassa te groeien. Misschien wil je ook lezen over de trainingsroutines en dieetplannen van andere bodybuilders zoals Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath.

Hij heeft een behoorlijke naam in de branche verdiend door Arnold Classic 2009 te winnen. Hij miste de eerste plek met slechts 1 plaats door de 2e plaats te scoren in de Mr. Olympia 2012 Contest. Kai wordt nu gesponsord door het tijdschrift Flex en MuscleMeds.

Kai Greene-trainingsroutine

Greene heeft verschillende dagen besteed aan verschillende lichaamsdelen, net als andere professionele bodybuilders (enkele van de gebruikelijke namen zijn hierboven vermeld).

Hier geven we een voorbeeld van een trainingsroutine, die Kai mogelijk heeft gebruikt om zijn spiergroepen op te bouwen. Maar voordat u de volgende training probeert, wilt u misschien een korte cardiosessie doen om uw lichaam op te warmen. Cardio- of cardiovasculaire oefeningen omvatten hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, enz. Er is een grote verscheidenheid aan cardio-oefeningen (ook bekend als aërobe oefeningen).

Dag 1 - Borst

Arm Truien - 3 sets met 20, 15, 12 herhalingen
Bankdrukken weigeren - 3 sets met 20, 15, 12 herhalingen
Platte bankdrukken - 3 sets met 20,15,12 herhalingen
Helling of platte haltervliegen - 3 sets met 20,15,12 herhalingen

Dag 2 - Arm

Voor biceps -

Concentratie Krullen - 4 sets met 10 tot 12 herhalingen
Halterkrullen - 4 sets met 8 tot 10 herhalingen
Preacher Curls - 4 sets met 8 tot 10 herhalingen
Omgekeerde krullen - 4 sets met 8 tot 10 herhalingen
Staande biceps-krullen met rechte staaf - 4 sets met 8 tot 10 herhalingen

Voor triceps -

Halter smeergeld - 3 sets met 20,15,12 herhalingen
Overhead Dumbbell Triceps Extensions - 3 sets met 20,15,12 herhalingen
Staande Triceps-extensies - 3 sets met 20,15,12 herhalingen
Triceps-kabel naar beneden drukken - 3 sets met 20,15,12 herhalingen

Dag 3 - Poten

Beenverlengingen - 3 sets met 15 tot 20 herhalingen
Squats - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Staande kuitverhogingen - 4 sets met 20 herhalingen
Leg Presses - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Hack Squats - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen

Dag 4 - Terug

Barbell pull-ups - 3 sets met 10 herhalingen
Lats Pulldown - 3 sets met 12 herhalingen
Eenarmige halterrijen - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Zittende kabelrijen - 3 sets met 10 herhalingen
T-bar Rijen - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen

Dag 5 - Schouder

Arnold Presses - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Behind the Neck Presses - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Halter haalt zijn schouders op - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Militaire persen - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Laterale verhogingen - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen
Rechtopstaande rijen - 3 sets met 12 tot 15 herhalingen

Dag 6 - Rust uit

Dag 7 - Rust uit

Het wordt ook aangeraden om de hulp in te roepen van een ervaren arts of sportschoolinstructeur om door te gaan met het bovenstaande schema.

Er is eigenlijk geen ongecompliceerd plan, u mag het volgen. Het is ook een gewoonte van een individu om verschillende plannen te doorlopen om maximale voordelen te behalen en verschillende spiergroepen te ontwikkelen.

Hij werkt samen met prep-coach George Farah. Greene werkt sinds 2011 samen met George.

Kai Greene-dieetplan

Zoals eerder vermeld, slikt Kai het eiwitsupplement Carnivor. Het kan worden ingenomen als een snack na de training. Na de training heeft je lichaam direct wat energie nodig, die kan worden vervuld door een shake met 50 gram koolhydraten en 25 gram eiwitten.

Als voorbeeld om spiermassa te krijgen, kan men het onderstaande voorbeelddieetplan volgen -

Maaltijd 1