Nicki Minaj Trainingsroutine en dieetplan

Nicki Minaj is een Amerikaanse (geboren in Trinidad en Tobago) rapper en zanger, die leerde zingen Middelbare school LaGuardia. Ze is nu wereldberoemd, niet alleen om haar liedjes maar ook om haar peervormige figuur. Je kunt de statistieken van Nicki Minaj hier bekijken.

De peervormige figuur van Nicki Minaj is enigszins genetisch bepaald, maar het grootste deel van de eer moet naar haar harde werk gaan, dat wil zeggen, haar trainingsroutine. Ze is vooral bekend om haar brede billen en grote dijen en ze heeft een dunne taille. Het grootste deel van het gewicht van Nicki zit in haar kont. Dit is wat de meeste vrouwen willen. Dus laten we eens kijken hoe ze haar sexy, ronde uiterlijk behoudt naast haar beroemde zang.

Nicki Minaj Trainingsroutine

Naast zingen, danst Nicki ook wat een fijne training is en haar helpt haar dij- en bilspieren sterk te houden. Dans is altijd een goede cardiotraining geweest als je het regelmatig doet. Nicki doet een training van 30 minuten op de elliptische trainer.

Hoewel de exacte trainingsroutine van Nicki niet bekend is, volgt hier een verwachte reeks oefeningen die zich op elk lichaamsdeel zullen concentreren en zo het uiterlijk van uw lichaam dichter bij dat van Nicki zullen brengen. Begin met een HIIT-sessie van maandag tot en met vrijdag door elke dag af te wisselen. Voor uw gemak is er een oefenschema meegeleverd.

Maandag Woensdag vrijdag

Doe op deze dagen een Circuit Training met 3 circuits.

Lunges - 25 herhalingen op elk been
Stoel Squats - 25 herhalingen

Kalf verhogen - 25 herhalingen. Doe het op beide benen, als je een beginner bent. Bekijk deze video voor de exacte methode om deze oefening zelf uit te voeren.

Stoel daalt - 25 herhalingen
Burpee / Squat Thrust - 25 herhalingen
Planken - Houd het 1 minuut vast

Bergbeklimmers - Doe het minstens 1 minuut

Voer alle bovenstaande oefeningen uit als een circuit dat ongeveer 1 uur of minder duurt. Doe de 3 circuits en rust tussen de circuits maximaal 3 minuten uit. Deze oefeningen zijn voor personen met matige kracht. Beginners moeten mogelijk de herhalingen van de oefeningen verminderen en de rust tussen de circuits vergroten.

Dinsdag donderdag

Deze twee dagen zijn gewijd aan cardiovasculaire oefeningen, hardlopen genoemd. Nicki Minaj heeft gezegd dat ze een training van 30 minuten doet op de elliptische trainer.

Cardio is een geweldige manier om vet te verliezen, spieren op te bouwen en een goede lichaamshouding te bereiken. Hier is het -

Ten eerste, loop ongeveer 5-10 minuten langzaam. Dit is voor het opwarmen van het lichaam.
Ren dan met een maximale inspanning gedurende 1 minuut.
Vertraag dan en blijf nog 5 minuten rennen.
Herhaal de bovenstaande 2 stappen 4-5 keer.
Koel tot slot uw lichaam af door 5 minuten te rusten.

Hardlopen is de beste cardio-oefening om het lichaam in vorm te krijgen. Omdat je gewoon een paar schoenen van goede kwaliteit nodig hebt en altijd en overal kunt doen. Andere oefeningen zijn onder meer langlaufen, fietsen, enz.

Zaterdag Zondag

Rust uit

Nicki Minaj dieetplan

Nicki heeft nooit veel informatie onthuld over haar dieetplan. Maar in een interview dat ze in april 2012 aan het tijdschrift Allure gaf, zei ze dat ze een suikerarm en zetmeelarm dieet volgt als ze wat vet wil verliezen. Ze moet fruit en groenten eten. Je kunt een voorbeeld dieetplan zoals dit om Nicki's lichaam te hebben.

Ontbijt