Reality-tv-ster Nicole Murphy ziet er zelfs na de overtocht van zesenveertig niet uit om er opwindend en verrukkelijk uit te zien. De drukke moeder van vijf schrijft een koolhydraatarm dieet en zware trainingen toe aan haar slanke figuur. Laten we eens kijken naar de dieet- en trainingsgeheimen van Nicole Murphy die haar in topvorm houden.
Vijfdaagse trainingen
Blue eyed knaller traint vijf dagen in een week. Wat er ook gebeurt, ze mist haar trainingen niet. Tussen de oefeningen voert ze drie soorten buikspieroefeningen uit, losse gewichten, Tae Bo, sprintintervallen enz. Om haar lichaam afwisseling te geven en het zo te behoeden voor verveling. Het eerste model stelt dat, aangezien er geen snelle oplossingen zijn voor een slank lichaam, je regelmatig moet trainen en een schoon dieet moet eten. Haar brutale billen en magere benen getuigen van haar liefde voor lunges.
Onder begeleiding van haar personal trainer, Natalie Yco, schroeit ze overvloedige calorieën op met trainingen zoals circuittraining, kickboksen enz. Ze reserveert één dag in de week voor yoga. De pixie-haired celeb heeft niet alleen een gracieus figuur, ze heeft ook een enorme innerlijke kracht die het resultaat is van kernoefeningen die ze regelmatig uitvoert.
Dieet met weinig koolhydraten
De fitnessfanaat houdt zich aan koolhydraatarm en schoon dieet om haar lichaam te voeden. Ze houdt altijd rekening met het aandeel magere eiwitten, vitamines, mineralen, complexe koolhydraten, antioxidanten enz. En prent voedingsstoffen zoals kip, havermout, salade enz. In haar dieet in. Het calorietekort dat cruciaal is voor een stabiel gewicht, wordt grondig door haar in stand gehouden. Het is juist de invloed van een caloriearm dieet dat ze nog steeds die jeugdige glans en charme bezit, die de meeste vrouwen als eind dertig verliezen.
Cheat Days
Afgezien van het eten van een dieet vol voedingsstoffen, geniet ze van cheat-dagen om haar onbedwingbare trek op te geven. Ze houdt altijd een koektrommel gevuld met sandwichkoekjes van Whole Foods bij de hand en geniet ervan om haar trek in zoet voedsel te verslaan. Als het echter aankomt op haar verlangen naar koolhydraatrijk voedsel zoals hamburgers, pizza enz., Mengt ze het zondige voedsel met groene en bladgroenten om ze rijk aan voedingsstoffen te maken.
Gezonde tips voor fans
Het verkrijgen van een gezond en strak lichaam is inderdaad de droom van iedereen. De meeste mensen proberen gewichtsverliesprogramma's om af te vallen, sommigen van hen kunnen ook afvallen, maar al snel hervatten ze al het verloren gewicht. De reden is - in de eerste maanden treedt gewichtsverlies op door zowel spier- als vetverlies. Als u echter ongevraagde kilo's aankomt, is dat gewoon het resultaat van ingepakte vetten, niet van spieren. Hier zijn enkele gezonde tips voor fans die hen zullen helpen te vallen en hun gewicht echt langer te behouden.
Gewichtstraining
Meer spieren die uw lichaam bezit, een beter en boller lichaam dat u waarschijnlijk zult hebben. En je kunt het aantal spieren vermenigvuldigen door exclusieve krachttraining te omarmen. Omdat spieren metabolisch actief zijn dan vetten, bevorderen ze het vetverbrandingsproces in uw lichaam. U kunt de gewenste resultaten in de kortste tijd bereiken als u zweert bij negatieve training.
Techniek van negatieve training
In de techniek heeft de verlaging of excentrische fase het grootste belang gekregen. De techniek wijst meer op kwaliteit dan op kwantiteit, en accentueert het maken van langzame maar invloedrijke herhalingen met zwaardere gewichten. Het enige wat u hoeft te doen is de halter in beide handen vasthouden en rechtop staan, met halters tegen uw dijen. Maak biceps curl en breng de gewichten naar je schouders. En dan komt de negatieve fase - heel langzaam, breng de halters naar de startpositie. Het is de bedoeling dat u dubbele tijd besteedt aan de negatieve fase dan aan de lift. Door de simpele beweging blijven uw spieren dagenlang aan het werk.
U kunt beginnen met tien seconden en de tijdslimiet geleidelijk verlengen tot dertig seconden. Een training van slechts twintig tot dertig minuten zal u het gevoel geven van een uitgewerkt lichaam. In vergelijking met traditionele methoden van krachttraining, is een stijl met negatieve accenten veertig tot vijftig procent effectiever om je spieren te belasten en zo de hoeveelheid ervan te vergroten. Het stimuleert ook hormonale activiteiten en het verbrandingsproces van vet in uw lichaam.
Drink koud water en eet een uitgebalanceerd dieet
Afgezien van het volgen van een unieke tilstrategie, kunt u ook vasthouden aan het drinken van koud water om het gewichtsverliesproces in uw lichaam te versnellen. Wanneer u uzelf vol houdt met koud water, wordt het thermogeneseproces in uw lichaam aangewakkerd, waardoor het vet sneller brandt dan u normaal doet. Breng daarnaast uw dieet in overeenstemming met de trainingen en neem 50 procent koolhydraten, 25 procent vet en 25 procent eiwit op in uw dieet. Afgezien daarvan zorgt wandelen na de maaltijd voor warmte en helpt het uw lichaam om sneller vet te laten vallen. Er zijn talloze mensen die een paar kilo hebben verloren door deze stressvrije methoden te gebruiken. Ook u kunt een getrimde taille, platte buik en strakke billen krijgen met de oefening die wordt ondersteund door een dieet.
