Beroemdheid

Gerardo Gabriel Workout Routine Dieet Plan - Gezonde Celeb

Gerardo Gabriel, de kampioen lichaamsbouw van Musclemania Men 2014, heeft ongetwijfeld een onberispelijk lichaam. Deze jonge student heeft echt een klassieke combinatie van een geweldig bovenlichaam, betoverende symmetrie en lichaamsgewicht. Fitnessmodel Gerardo Gabriel is er zeker in geslaagd om bodybuildingfans over de hele wereld aan te trekken met zijn perfect esthetische en versnipperde lichaamsbouw. Bodybuilding is een kunst, waarbij je lichaam het canvas is en deze jongeman inderdaad zijn lichaamsbouw heeft gebeeldhouwd tot een meesterwerk. Binnen een zeer korte tijdspanne heeft hij vele onderscheidingen in de bodybuilding-industrie gewonnen, wat te danken is aan zijn competitieve karakter en ijver om de beste te zijn.

IFBB-fitnessmodel, Gerardo Gabriel.

De meeste jongeren willen tegenwoordig een lichaam krijgen dat zo fit en gespierd is als het zijne, maar verlangens alleen vervullen het doel niet. Om een ​​gespierd lichaam op te bouwen, moet men zich houden aan het strikte dieetplan en het fitnessregime religieus volgen.

Trainingsroutine van Gerardo Gabriel

Trainingsroutine van Gerardo Gabriel

Gabriel zegt dat zijn motivatie komt doordat hij sterker en beter wil zijn dan gisteren. Zijn enorme toewijding en vastberadenheid om zijn doel te bereiken, hebben ervoor gezorgd dat hij binnen een zeer korte tijd een impact heeft gemaakt, wat hij als een prestatie beschouwt. Zijn trainingsregime omvat een rigoureus programma van 6 dagen per week, wanneer hij probeert in zijn toppositie te komen en zeker een voedzaam dieet volgt. Ik breng u dit inspannende en toch uiterst productieve 6-daagse fitnessprogramma voor voorbeelden.

Maandag - Borst / triceps

  • Platte bank - 3 sets van 10 herhalingen
  • Cable Fly's - 5 sets van 15 herhalingen
  • Incline Dumbbell Press - 3 sets van 12 herhalingen
  • Dumbbell Fly's - 5 sets van 12 herhalingen
  • Triceps pushdowns - 5 sets van 12 herhalingen
  • Schedelbrekers - 5 sets van 12 herhalingen
  • Tricep-dips - 3 sets van 12 herhalingen

Dinsdag - Rug / Biceps

  • Lat Pulldown Wide Grip - 4 sets van 10 herhalingen
  • Rijen - 4 sets van 10 herhalingen
  • Eenarmige halterrijen - 3 sets van 10 herhalingen
  • Lat Pulldown Reverse Grip - 3 sets van 10 herhalingen
  • Deadlifts - 4 sets van 10 herhalingen
  • Hammer Curls - 3 sets van 10 herhalingen
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 sets van 10 herhalingen

Gerardo Gabriel sixpacks abs

Woensdag - schouders / buikspieren

  • Laterale halter heffen - 5 sets van 25 herhalingen
  • Zittende Dumbbell Press - 4 sets van 12 herhalingen
  • Staande Barbell Press - 3 sets van 20 herhalingen
  • Voorovergebogen Delt Raises - 3 sets van 25 herhalingen
  • Voorste halter gaat omhoog - 2 sets van 25 herhalingen
  • Hangend been gaat omhoog met draaien - 7 sets van 8 herhalingen
  • Crunches - 5 sets van 20 herhalingen
  • Gewogen kabel sit-ups - 3 sets van 20 herhalingen

Donderdag - Benen / kuiten

  • Beenverlengingen - 5 sets van 25 herhalingen
  • Squats - 6 sets van 25 herhalingen
  • Leg Press - 4 sets van 8 herhalingen
  • Barbell Lunges - 2 sets van 25 herhalingen
  • Zittende beenkrullen - 3 sets van 25 herhalingen
  • Kalf gaat zittend omhoog - 3 sets van 25 herhalingen
  • Kalf heft staande - 3 sets van 15 herhalingen
  • Smith Machine Kalveren - 2 sets van 25 herhalingen

Vrijdag - Rug / Biceps & Buikspieren

  • Lat Pulldown Wide Grip - 4 sets van 10 herhalingen
  • Rijen - 4 sets van 10 herhalingen
  • Eenarmige halterrijen - 3 sets van 12 herhalingen
  • Lat Pulldown Reverse Grip - 3 sets van 10 herhalingen
  • Deadlifts - 4 sets van 10 herhalingen
  • Hammer Curls - 3 sets van 10 herhalingen
  • Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 sets van 10 herhalingen
  • Crunches - 3 sets van 15 herhalingen
  • Hangende been gaat omhoog - 3 sets van 20 herhalingen

Zaterdag - Benen / kuiten

  • Beenverlengingen - 5 sets van 20 herhalingen
  • Squats - 4 sets van 15 herhalingen
  • Leg Press - 4 sets van 15 herhalingen
  • Verlenging van één been - 3 sets van 20 herhalingen
  • Zittende kuit gaat omhoog - 4 sets van 10 herhalingen
  • Staande kuitverhogingen - 3 sets van 8 herhalingen

zondag - Rust uit

Zijn herhalingsbereik ligt meestal tussen 10-25. Hoewel er momenten zijn dat hij net dat beetje extra pusht totdat hij weet dat hij alles heeft gegeven.

Dieetplan van Gerardo Gabriel

Gerardo Gabriel dieetplan

Hoewel Gabriel beweert een extreem snelle stofwisseling te hebben, volgt hij een relatief streng dieet. Zijn dieet bestaat uit kant-en-klaarmaaltijden en 1 of 2 cheat-maaltijden om zijn smaakpapillen te plezieren. Hij houdt zijn berekeningen eenvoudig als het om zijn dieet gaat; hij verbruikt ongeveer 2 gram eiwit per pond, 2 gram koolhydraten per pond en vetten rond de 80 gram per dag. Hij geeft meestal de voorkeur aan kip en tilapia voor zijn eiwitten, zoete aardappel of witte rijst voor koolhydraten, en amandelen en avocado voor zijn vetinname.

Een gedetailleerde versie van zijn dagelijkse voeding wordt hieronder gespecificeerd -

Maaltijd 1 - 6 eieren, 1 kopje havermout, 2 flessen water

Maaltijd 2 - 8 Oz. zoete aardappel, 2 tilapia-filets, 2 waterflessen

Maaltijd 3 - Kaasburger, 2 flessen water

Maaltijd 4 - Spinazie, 8 oz. kippenborst, 2 flessen water

Maaltijd 5 - Eiwitshake, een eiwitreep

Maaltijd 6 - ¾ kopje witte rijst, 2 tilapia filets

Welnu, ook u kunt een gescheurde lichaamsbouw krijgen zoals hij als u religieus zijn fitness- en dieetprincipes volgt. Men moet echter een dieet volgen dat evenredig is met hun body mass index en zich aan een strikt trainingsplan houden. Blijf kalm, doe het een sessie per keer en vergeet niet om die passie in je levend te houden terwijl je traint.