Shia LaBeouf is een bekende Hollywood-acteur, die populair werd sinds zijn eerste optreden op het podium. Hij is te zien geweest in Disney-kanaalseries, een van de interessante en meest populaire tv-kanalen voor kinderen in de wereld. Hij heeft verschillende films geregisseerd en is ook op het podium verschenen. Aan de andere kant, ondanks zijn drukke agenda in zijn carrière, houdt Shia LaBeouf zichzelf fit en is hij een van de meest bewonderenswaardige acteurs op het gebied van lichaamsbouw. Als je je hebt afgevraagd hoe je gezond kunt leven en lichamelijk fit kunt blijven zoals Shia LaBeouf, neem dan even de tijd om dit artikel door te nemen, waarin zijn trainingsroutine en dieetplan worden beschreven.
Shia LaBeouf-trainingsroutine
- Cardio
Shia heeft het altijd druk in zijn leven. Hij is altijd verplicht om mensen te ontmoeten en afspraken bij te wonen voor verschillende aspecten van zijn carrière. Elke dag voordat hij aan zijn oefeningen begint, ondergaat hij echter een cardiosessie en die duurt bijna 1 uur. Deze sessies hebben hem in staat gesteld om mager en minder vet te blijven.
Elke dag heeft hij een uur of zo om te rennen. Hardlopen bevordert de stofwisseling en verbrandt vetten, die zich in het lichaam kunnen ophopen. Hij stelt de tijd vast om te rennen, hij kan bijvoorbeeld besluiten om een race van 3 kilometer in 8 minuten af te leggen. Tijdens hardloopsessies is de belangrijkste factor om je te concentreren op het verslaan van de tijd; de afstand die je aflegt doet er niet toe en Shia houdt daar rekening mee tijdens zijn hardloopsessies. Het is belangrijk om de afstanden elke dag stapsgewijs te variëren naarmate uw fysieke conditie verbetert. Dit zijn de belangrijkste tips, die Shia zijn hele leven heeft gebruikt.
- Gewichtheffen
Shia doet elke dag in een week gewichtheffen. Volgens Shia is het belangrijk om deze sessies laat in de avond of 's morgens vroeg bij te wonen, omdat gewichtheffen en gymsessies de anabole werking in het lichaam versterken.
Trainingsprogramma
Op de eerste dag neemt Shia trainingssessies terug.
De 2e dag is gewijd aan borstsessies.
Ten slotte concentreert hij zich op de derde dag op de training van de benen.
Op andere dagen traint hij ook op Plyometrics, schouders en armen. Plyometrie verhoogt de consumptie van lichaamsgewicht en verbetert daardoor de behendigheid van het lichaam.
Shia LaBeouf-dieetplan
- Eiwitten
Ondanks uitgebreid werk en oefeningen heeft Shia, net als ieder van ons, een abrupte gewichtstoename ervaren. Hij neemt zijn proteïnevoedsel zoals eieren, kip, vis en vlees. Deze voedingsmiddelen versterken de kracht van zijn lichaam en leveren energie voor lichaamsbeweging en handelen.
- Koolhydraten en vet
Zijn maaltijd bevat ook een hoog koolhydraatgehalte. Hij eet grote hoeveelheden rijst, aardappelen, tarwe en yams. Koolhydraten leveren energie, wat nuttig is voor de stofwisseling. Bovendien neemt Shia vet voedsel en het meest interessante is dat hij heeft verklaard dat hij geen controle heeft over de hoeveelheid vetten die hij binnenkrijgt. De meeste vette voedingsmiddelen zijn echter van natuurlijke bronnen.
- Supplementen
Shia neemt ook supplementen om zijn voedingswaarde in het lichaam te verhogen. Hij slikt vier keer per dag eiwitsupplementen. Hij neemt ook energieboosters, die zijn lichaam van energie voorzien. Aan de andere kant kunnen supplementen gevaarlijk zijn voor het lichaam als ze niet zorgvuldig worden toegediend. Shia weet dat ding en om problemen te voorkomen, neemt hij hardloopsessies om deze kunstmatige eiwitten en energie te verbranden. Op deze manier houdt de jongen voldoende en de belangrijkste voedingsstoffen in het lichaam vast.
Typische maaltijd
Shia heeft zijn maaltijden opgedeeld in 6 minimaaltijden:
Maaltijd 1
- Acht eiwitten
- Havermout (grote kom)
Maaltijd 2
- Eiwitshake met veel proteïne en weinig suiker. Maar Karen Reid, geregistreerd sportdiëtist, raadt het niet aan.
Maaltijd 3
- Pasta en Kipfilet groot formaat
Maaltijd 4
- Alleen proteïne shake
Maaltijd 5
- Biefstuk
- Broccoli
- Gebakken aardappel
Maaltijd 6
- Alleen proteïne shake
Uit dit trainingsschema zagen we dat het niet nodig is om de hoeveelheid vetten, eiwitten of koolhydraten die je binnenkrijgt te verminderen om jezelf lichamelijk fit te houden. Gezond eten en sporten volgens een professioneel plan is de sleutel tot een gezond en fit lichaam.
