CrossFit-atleet zijn is niet eenvoudig. Je moet constant trainen en regelmatig goed eten om ervoor te zorgen dat je in topconditie blijft en sterk bent. Als je een fan bent van CrossFit-atleten, dan moet je van Lauren Fisher hebben gehoord. Zij is de vrouw die als 9e eindigde in Reebok CrossFit-spellen toen ze pas 18 was.
Hier kun je zien hoe ze traint en wat ze eet terwijl ze het wedstrijdseizoen ingaat door haar exacte workout- en dieetplan te lezen.
Dieetgeheimen
Tijdens het trainen eet ze veel voedsel en streeft ze naar maximaal 3.000 calorieën per dag. Ze weet dat ze niet zou kunnen presteren als ze niet goed eet. Haar doel is om 165 gram eiwit, 65 gram vet en 400 gram koolhydraten te hebben.
Trainingsgeheimen
Lauren traint minimaal 5 dagen per week. Ze traint twee keer per dag op maandag, dinsdag en woensdag. Donderdagen zijn gereserveerd als actieve hersteldagen. Ze hervat de trainingssessie van twee keer per dag op vrijdag en zaterdag. Zondagen zijn haar volledige rustdagen.
Elke sessie duurt ongeveer 90 minuten. 1 uur wordt besteed aan cardio-oefeningen zoals roeien, hardlopen, intervalwerk of assault bike. Daarna doet ze ongeveer 30 minuten accessoirewerk. Het bevat oefeningen zoals holle ruimen, schedelbrekers en halterrijen als aanvulling op de CrossFit-oefeningen voor het hele lichaam, zoals deadlifts en pull-ups.
De 2e sessie duurt ongeveer 2 of 3 uur. Het begint met een warming-up en wordt gevolgd door krachttraining zoals hurken of olympisch liften. Het wordt gevolgd door een training en wat gymnastiek of bijkomend werk.
Op donderdagen, de actieve hersteldagen, doet ze gemakkelijke aërobe trainingen die de doorbloeding bevorderen en het herstel stimuleren. Meestal betekent het 1 uur zwemmen. Op zondag rust ze volledig uit en bereidt ze zich voor op de komende dagen van slopende oefeningen.
Dieet plan
Ontbijt
Om 7:00 uur eet ze 70 gram haver met kaneel, een halve banaan, wat honing, groenten en 2 eieren en 2 eiwitten (roerei). Deze maaltijd bereidt haar voor op de eerste sessie van de dag om 9.00 uur.
Lunch
Om 12.00 uur heeft ze 1,5 kop gekookte rijst met verse groenten en 4 ons kip. Dit helpt haar om zich voor te bereiden op de 2e training om 13.00 uur.
Maaltijden na de training
Ze heeft een bolletje Puori Pure chocolade proteïne en ongeveer 50 gram koolhydraten na beide trainingen.
Tussendoortje
Om 16.30 uur heeft ze een zak met LesserEvil Himalaya Gouden popcorn.
Avondeten
Om 18.30 uur heeft ze een diner met verse groenten, 1 grote zoete aardappel en 5 ons zijsteak.
Avond snack
Om 21.00 uur heeft ze een snack van 30 gram granola en 100 gram Griekse yoghurt en wat bessen.
Advies voor vrouwen
Als je een vrouw bent die CrossFit wil proberen, moet je er gewoon voor gaan. Je moet niet denken dat sommige van de ingewikkelde bewegingen misschien niet gemakkelijk zijn omdat je ze nog nooit hebt gedaan. Denk in plaats daarvan dat u ergens moet beginnen, waarom dan niet hier. U moet weten dat CrossFit geschikt is voor iedereen, ongeacht hun leeftijd of vaardigheidsniveau.
Als je inspiratie nodig hebt, kun je leren van Fisher's moeder die in 2014 met CrossFit is begonnen en nu haar fitste is. Er was een tijd dat ze niet op een doos kon springen of geen enkele unders kon maken. Maar nu kan ze dubbele unders uitschakelen en is het gemakkelijk voor haar om boxsprongen te maken.
Als je mee wilt doen aan CrossFit maar twijfelt, geef jezelf dan een maand de tijd om het te proberen. Als je eenmaal voorbij die 30 dagen bent, kijk je nooit meer terug.
Training voor CrossFit 2018
Nu je weet hoe Lauren traint voor de CrossFit-wedstrijd van dit jaar, wil je misschien ook weten hoe ze heeft getraind voor de CrossFit-spellen 2018 in Madison, Wisconsin.
- Consistent ontbijt
Het ontbijt van de diva bestond uit 2 eieren, 2 eiwitten, een kom havermout vol bessen en kaneel. Ze bleef er consistent mee, omdat ze er niet van houdt om dingen veel te veranderen voor een wedstrijd.
- Voorbereiding op trainingen
Ze bereidde zich graag voor op de slopende trainingen door de trainingen te visualiseren die ze de volgende dag zou doen. Ze gebruikte ook een afspeellijst om zichzelf te motiveren om naar de sportschool te gaan.
- Focus op herstel
Om tijdens de games te herstellen van rug aan rug trainingen, voedde ze haar lichaam goed. Ze had de hele dag 400 gram koolhydraten en koos 's nachts voor acupunctuur of een massage om het herstelproces te bevorderen.
- Extra hulp
Om gezond te zijn tijdens de wedstrijden en haar 100 procent te geven, concentreerde ze zich op revalidatieoefeningen die haar hielpen om het hele seizoen een fijn afgesteld lichaam te hebben. Ze maakte ook gebruik van nieuwe tools zoals NEXUS, een CrossFit-wearable die de trainingsprestaties van een persoon bijhoudt. Dergelijke hulpmiddelen hielpen haar om echte feedback te krijgen over haar timings en rustintervallen.
Uitgelichte afbeelding door Lauren Fisher / Instagram
