Actrice, model en danseres Ashley Benson verkeert in een goede vorm in tv-series Leugenaars.Ze heeft haar fitnessregime serieus gefocust. Misschien wil je de geheimen van haar trainingsroutine weten. Ze vertolkt de rol van Hanna Marin in de populaire Amerikaanse tienerdrama-mysteriethriller-televisieserie Pretty Little Liars.
Ashley Benson Trainingsroutine
Benson is een gymmeisje. Behalve naar de sportschool gaan, doet ze graag Pilates, kickboksen en barmethode. Haar flexibiliteit en uithoudingsvermogen zijn het resultaat van haar zware regelmatige training. Voeg Pilates toe aan uw dagelijkse trainingsschema. Het zal helpen om spierkracht te krijgen, verbetert de kern en uw algehele lichaamsprestaties zouden verbeteren.
Pilates
Het is ook geweldig om af te vallen. Je kunt verwachten dat je 175 calorieën verbrandt na een Pilates-training voor beginners van 50 minuten. Deze calorieënwaarde kan worden verhoogd tot 375 als u overschakelt naar een geavanceerde training. Als je echt wat lichaamsgewicht wilt verliezen, wees dan bereid om minstens 4 dagen per week 45 tot 60 minuten gevorderde Pilates-training te doen en de resultaten te zien.
De flexibiliteit van uw rug, heupen en hamstrings kan door dit soort oefeningen enigszins worden verbeterd. Houd er echter rekening mee dat Pilates uw spieren niet zal vergroten of verlengen. Het zal alleen uw rugspieren sterk maken, uw houding verbeteren, uw lichaam leunen; het geven van een indruk van een groter lichaam.
Het kan een effectief hulpmiddel zijn om uw schuine spieren (aan de zijkant van de taille) aan te spannen - tot 310 procent. Dus als u een slanker en strakker lichaam wilt bereiken, bent u op de goede weg. Excentrische contractie is belangrijk om sterke spieren te krijgen.
Kickboksen
Verwacht ongeveer 500 tot 800 calorieën per uur te verliezen door kickboksen. Het richt zich in slechts één training op uw armen, schouders, heupen, dijen, buikspieren. Het is een geweldig hulpmiddel gebleken om stress te verminderen.
Kickboksen training
- Jab - Het is een regelrechte stoot. Je arm is recht en evenwijdig aan de vloer en volledig gestrekt. Dat betekent dat als uw linkervoet naar voren is, uw linkerarm moet worden gestrekt.
- Kruis - Het is het tegenovergestelde van prikken. Als uw rechterarm is gestrekt, bevindt uw linkervoet zich aan de achterkant.
- Haak - Hier doe je stoten in een cirkelvormige beweging met je loden hand. In het geval van een hook richt u zich op de wangen en oren van de tegenstander.
- Uppercut - Uppercut is de opwaartse stoot van de vuist die naar het plafond wijst alsof je op de kin van de vijand richt.
- Voorwaardse trap - Het is net als prikken, maar het enige verschil is dat je het nu met je been doet. De hiel van elk been kan worden gebruikt om deze oefening uit te voeren alsof u zich richt op de borst, knie van de andere persoon.
- Roundhouse kick - Net als een haak, hier gebruik je je been in een cirkelvormige beweging, of je kunt cirkelvormige trap zeggen.
- Zijwaartse trap - De sterkste trap (in vergelijking met de bovenstaande bewegingen) als u uw bilspieren (heupspieren) gebruikt.
Probeer deze training 10 minuten. Combineer bijvoorbeeld jab, cross, hook en doe het gedurende 2 minuten met één arm, gevolgd door de rechterarm voor nog eens 2 minuten. Combineer andere bewegingen in deze training en verhoog de uitvoeringssnelheid naarmate u meer vertrouwd raakt met deze bewegingen. Maak het uitdagender door de hoogte van trappen en stoten te vergroten.
Je stressniveau zal zeker wat dalen, als je het goed en regelmatig doet.
Ashley zit zo vol energie dat het voor haar niet moeilijk is om deze oefeningen een onderdeel van haar dagelijkse training te maken. Ze kan het goed uitvoeren en het resultaat ligt voor ons.
Bar-methode
Zoals gezegd, doet ze een bar-methode om haar training interessant en vrij van verveling te maken. Wat is de barmethode precies? Het is een dansles die balletbewegingen combineert met kernconditionering, yoga, Pilates en krachttraining die een uur duurt. Bij deze methode zijn 10 minuten gereserveerd voor oefeningen voor het bovenlichaam, 15 minuten voor dijen, nog eens 15 minuten voor je core en tot slot 15 minuten voor voeten.
Er wordt gezegd dat je je spieren beter kunt vormen, langere en slankere spieren kunt krijgen door deze bartraining. Je kunt deelnemen aan de lessen in de nabije omgeving of een andere optie is om dvd's te kopen voor bartrainingsvideo's. 400 calorieën kunnen verloren gaan door sessies van 1 uur door een vrouw van 125 pond, die een gemiddelde vorm heeft.
