Jay Cutler is een professionele bodybuilder van de IFBB (International Federation of Bodybuilders). Hij heeft tot nu toe 4 keer Mr.Olympia-titels gewonnen (2006, 2007, 2009, 2010). In 2011 was hij tweede van Phil Heath in Mr. Olympia. Hij heeft veel populariteit gewonnen na het winnen van deze titels en iedereen wil zijn trainingsroutine / schema weten.
Jay Cutler is 5 ft 9 in en weegt ongeveer 140 kg. U kunt zijn volledige profielinformatie en lichaamsstatistieken hier vinden. Jay Cutler traint zichzelf bij Gold's Gym in Las Vegas, Nevada, VS. Zijn trainingsdag bij de sportschool is verdeeld in 2 sessies - 1 ochtendsessie en 1 avondsessie. Met deze oefeningen houdt hij rekening met Gold's Gym.
Jay Cutler-trainingsroutine
Maandag -Delts / Triceps / Traps / Abs
- Delts (deltaspier)
- Delts Dumbbell Side Laterals - 3 sets van 12 herhalingen
- Dumbbell Press - 3 sets van 8-12 herhalingen
- Laterale kabel aan de zijkant - 3 sets van 8-12 herhalingen
- Front Raise met Olympic Bar - 2 sets van 10 herhalingen
- Gebogen over de lateralen van de halter - 3 sets van 10 herhalingen
- Triceps
- Triceps-kabelverlengingen - 4 sets van 15 herhalingen
- Verlengstukken met enkele arm - 3 sets van 15 herhalingen
- Bankdrukken met nauwe grip - 3 sets van 8 herhalingen
- Superset: Franse pers - 3 sets van 8 herhalingen
- Halter smeergeld - 3 sets van 12 herhalingen
- Dips - 3 sets van 15 herhalingen
- Vallen
- Vallen haalt zijn schouders op - 4 sets van 12 herhalingen
- Buikspieren
- Abs Crunches - 3 sets van 20 herhalingen
- Touw Crunch - 3 sets van 20 herhalingen
- Hangende been omhoog - 3 sets van 12 herhalingen
- Been liften - 3 sets van 10 herhalingen
dinsdag - Terug
- Pull-downs met brede grip aan de achterkant - 3 sets van 10 herhalingen
- Halterrijen - 3 sets van 10 herhalingen
- Gebogen over halterrijen - 4 sets van 10 herhalingen
- Dead-liften - 3 sets van 12 herhalingen
- Rij met T-balk met handgreep - 3 sets van 10 herhalingen
- Achter-de-nek pull-downs - 3 sets van 10 herhalingen
- Zittende rijen - 3 sets van 10 herhalingen
- Hyperextensies - 3 sets van 10 herhalingen
woensdag - Rust uit donderdag - Borst / biceps / buikspieren
- Borst
- Chest Incline Barbell Press - 5 sets van 10-12 herhalingen
- Platte halterpers - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Incline Dumbbell Flyes - 3 sets van 10 herhalingen
- Kabelovergangen - 3 sets van 12 herhalingen
- Bankdrukken weigeren - 3 sets van 8 herhalingen
- Biceps
- Biceps Straight Bar Curl - 5 sets van 15 herhalingen
- Enkele arm dumbbell curl - 3 sets van 12 herhalingen
- Single Arm Preacher Curl - 3 sets van 10 herhalingen
- Hammer Curl - 2 sets van 12-15 herhalingen
- Onderarmen omgekeerde krullen - 6 sets van 15 herhalingen
- Buikspieren
- Abs Crunches - 3 sets van 20 herhalingen
- Touw Crunch - 3 sets van 20 herhalingen
- Hangende been omhoog - 3 sets van 12 herhalingen
- Been liften - 3 sets van 10 herhalingen
- vrijdag - Quads
- Beenverlengingen - 3 sets van 20 herhalingen
- Leg Press - 4 sets van 12 herhalingen
- Squats - 4 sets van 6-10 herhalingen
- Lunges - 3 sets van 8 treden per been
- Beenverlengingen (zwaar) - 4 sets van 10 herhalingen
zaterdag- Hamstrings / Kalveren / Buikspieren
- Hamstrings
- Hamstrings Liggende beenkrul - 6 sets van 12 herhalingen
- Roemeense Deadlift - 3 sets van 10 herhalingen
- Hamstringkrul met één been - 3 sets van 12 herhalingen
- Leg Press - 3 sets van 12 herhalingen
- Kalveren
- Kalveren staan Kalf verhogen - 4 sets van 10 herhalingen
- Ezel kalf verhogen - 2 sets van 10 herhalingen
- Zittend kalf heffen - 3 sets van 10 herhalingen
- Buikspieren
- Abs Crunches - 3 sets van 20 herhalingen
- Touw Crunch - 3 sets van 20 herhalingen
- Hangende been omhoog - 3 sets van 12 herhalingen
- Been liften - 3 sets van 10 herhalingen
zondag- Rust uit
Het dieetplan van Jay Cutler
Jay Cutler is een professionele bodybuilder en daarom is zijn dieet niet normaal. Hij slikt 7 maaltijden per dag en diverse mineralen zoals zink, magnesium, glutamine, calcium en vitamines in de vorm van tabletten.
Hij neemt ook regelmatig wei / caseïne-eiwitpoeder, nitrix-tabletten, dextrose. Hier is het volledige dieetplan van Jay Cutler.
Ontbijt
- Maaltijd 1 - 15 eiwitten, 3 hele eieren, toast gemaakt van Ezechiëlbrood, 1 kopje havermout, multivitaminetabletten, 1 glas sinaasappelsap
Maaltijd vóór de training
- Maaltijd 2 -1 portie glutamine en 1 portie vitamine B
Maaltijd na de training
- Maaltijd 3 - Eiwitshake, 8 oz kip, 1 kopje havermout
Lunch
- Maaltijd 4 - 8 oz biefstuk (het favoriete eten van Jay Cutler), 2 kopjes witte rijst
- Maaltijd 5 - 8 oz Kip, 1 kopje bruine rijst
Avondeten
- Maaltijd 6 - 8 Oz. kip, 1 kopje bruine rijst, 12 oz buffelvlees, 3 hele eieren
Voor het slapen gaan
- Maaltijd 7 - Tabletten van zink, glutamine, calcium, vitamine B-complex, vitamine C, chroom, vitamine E, multivitamine
