Ontdekt door Dr. . Irwin Maxwell Stillman , arts, met meer dan 45 jaar ervaring in de behandeling van zwaarlijvige mensen, Stillman dieetplan is een ongelooflijk dieetplan voor gewichtsverlies. Het plan is gebaseerd op eiwitrijke, koolhydraatarme en vetarme maaltijden.
Volgens het dieetprogramma zal de consumptie van een dieet dat voor 30 procent uit eiwitten bestaat op een dag je metabolisme bezig houden met het verteren van eiwitten, wat de werking ervan zal stimuleren. Stillman zelf viel 50 pond af door 90% proteïne in zijn dieet in te prenten. Hoewel het plan een beetje beperkend is, zal je lichaam op een verbazingwekkend snelle manier gewicht laten smelten. U zult in de eerste week zeven tot vijftien pond smelten en in de tweede week vijf pond.
Wat is het Stillman-dieetplan?
Vakkundig gekozen voedselproducten van het plan zullen als magie op je lichaam werken. Het voedingsschema legt de nadruk op de consumptie van zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden. Het dieetprogramma zal het ketoseproces in uw lichaam op gang brengen.
Je lichaam komt in ketose terecht als het geen koolhydraten meer krijgt, de belangrijkste energiebronnen voor je lichaam. Bij een tekort aan koolhydraten begint je lichaam de vetvoorraden die in je lichaam zijn opgeslagen af te breken om energie op te doen, wat het proces van snel gewichtsverlies stimuleert.
Omdat eiwitten de belangrijkste ingrediënten in het plan zijn, is er niet veel nadruk gelegd op groene en vezelige groenten en fruit. Als u een tekort aan voedingsstoffen voelt, bent u vrij om vitaminesupplementen te nemen om aan hun tekort te voldoen.
Fasen van het Stillman-dieetplan
Het dieetplan van Stillman bestaat uit drie fasen. In de eerste fase zul je voedsel op een zeer restrictieve manier consumeren, omdat het dieetplan verschillende voedingsmiddelen heeft verboden. In de tweede en derde fase zullen verbannen voedingsmiddelen langzaam en geleidelijk opnieuw in uw dieet worden opgenomen.
Het dieetprogramma probeert u voor altijd in perfecte en slanke vorm te houden. Mocht u drie pond of meer aankomen in de tweede of derde fase, dan wordt u aangeraden om terug te keren naar de eerste fase en het proces van gewichtsverlies op gang te brengen.
Trainingen in het dieetplan van Stillman
Het dieetprogramma van Stillman is aanzienlijk afhankelijk van de waarde van trainingen. Om fit en slank te blijven, kunt u weerstands- of krachttraining oefenen. Omdat gewichtheffen het belangrijkste hulpmiddel is bij weerstandstraining, kunt u gemakkelijk dumbbells bij u thuis krijgen en kunt u oefenen met gewichtheffen zonder sportscholen te raken. Naast het versterken van je lichaam, zal het ook je kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Terwijl push-ups je buik versterken, zullen fietsen en hardlopen je hele lichaamstraining geven.
Aanbevolen voedselproducten van het Stillman-dieetplan
Het dieetplan van Stillman heeft aanbevolen om enkele cruciale voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Laten we ze eens bekijken.
U bent vrij om eiwitrijk voedsel te consumeren zoveel u wilt. U kunt mager vlees, hard of zachtgekookte eieren, magere kaas zoals kwark, pannekaas, boerenkaas, caloriearme gelatine, magere vis zoals schelvis, bot, kabeljauw en zeevruchten zoals oesters, garnalen, kreeften eten , krabben, enz. in uw dieet. Omdat al deze voedingsmiddelen rijk aan eiwitten zijn, kunnen ze u langer tevreden houden.
Daarnaast raadt het plan aan om op een dag voldoende water te drinken om je lichaam te hydrateren. Aangezien een koolhydraatarm dieet ervoor zorgt dat u het slachtoffer wordt van uitdroging, moet u acht tot tien glazen water per dag drinken om aan de waterbehoefte van uw lichaam te voldoen. U kunt af en toe thee, koffie en light frisdrank drinken.
Forbidden Foods of Stillman Diet Plan
Het dieetplan van Stillman dat zeer restrictief is, heeft talloze voedingsmiddelen van de menulijst verwijderd. Laten we eens kijken naar enkele van de verboden voedingsmiddelen van een dieetplan.
Smaak toevoegen van voedsel
Koolhydraten- en vetrijke voedingsmiddelen zoals ketchup, mayonaise, saladedressings en andere smaak toevoegende ingrediënten worden in het dieetplan verbannen. Als u echter de smaak van uw maaltijden wilt versterken, mag u verschillende soorten kruiden en specerijen gebruiken.
Vettig voedsel
Vette voedingsmiddelen zoals gevogelte met een dichte huid, margarine, volle zuivelproducten, vet, gefrituurd voedsel, tartaar, jus, saus enz. Vallen onder de verboden voedingsmiddelen.
Suiker
Of het nu natuurlijk of geraffineerd is, alle soorten suikers worden in het plan beperkt. Behalve bruine suiker, witte suiker, melasse, natuurlijke suiker, glucosestroop, rietsuikersiroop enz., Worden ook andere geraffineerde suikers zoals vruchtensappen, fruit, kandijsuiker, zoete desserts, stroopzoetende dranken enz. In het plan ingeperkt.
Zetmeelrijke voedingsmiddelen
Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals pasta, witbrood, gerst, volkoren, gedroogde aardappelen, peulvruchten enz. Vallen onder de verboden voedingsmiddelen. U zult zich ervan onthouden.
Fruit en groenten
In tegenstelling tot andere dieetplannen, die de consumptie van fruit en groenten aandringen, heeft het dieetplan van Stillman ook groenten en fruit van de lijst met voedingsmiddelen verwijderd. Je mag zelfs geen selderij of sla consumeren.
Alcohol
Alcohol dat rijk is aan koolhydraten, wat het belangrijkste verboden voedsel in het plan is, valt in de categorie van sinistere dranken. Het plan geeft zijn lijners niet de vrijheid om zelfs af en toe alcoholen te drinken.
Nadelen van Stillman Diet Plan
Het plan zal in zeer korte tijd talloze kilo's uit je lichaam smelten. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u zich aan het plan houdt. En in het geval dat u al aan een aantal gezondheidsproblemen lijdt, is het erg belangrijk dat u het dieetplan niet volgt zonder strikte controle van een gezondheids- of fitnessexpert.
Het dieetprogramma heeft tal van nadelen, laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste.
- Een eiwitrijk dieet dat wordt aanbevolen in het dieetplan, kan verschillende problemen veroorzaken, zoals obstipatie, haaruitval, hoog cholesterolgehalte, nierstenen en zelfs kanker.
- Het schrappen van groenten en fruit uit het voedingsplan is niet het teken van een gezond voedingsplan. Fruit en groenten leveren verschillende essentiële voedingsstoffen aan uw lichaam en geen enkel supplement op aarde kan aan hun tekort voldoen.
- Met het plan kunt u op korte termijn afvallen, maar u zult waarschijnlijk al het verloren gewicht terugkrijgen omdat u weer terugkeert naar uw oude eetgewoonten.
