Beroemdheid

Ninja Supermoves van Hollywood Stuntwoman Jessie Graff - Gezonde beroemdheid

Jessie Graff

De obstakels in Amerikaanse Ninja Warrior lijken onoverwinnelijk als verschillende geconditioneerde atleten vallen tijdens verschillende fasen van de realityshow. Ze zien er onverslaanbaar uit totdat iemand met een laserscherpe focus komt en ze nagelt. De populariteit van de show komt voort uit het element van onvoorspelbaarheid. Het vergt alle doorzettingsvermogen en vastberadenheid die de deelnemers kunnen verzamelen om de cursus te domineren, behalve dat ze in uitstekende fysieke conditie verkeren.

De show die Elite Fitness viert

Zoals een van de uitvoerende producenten van de show het stelt, hoe goed of ervaren atleet je ook bent als je hoofd niet op de juiste plaats zit, je kunt op een willekeurige dag vallen. Nu dat is vernederend!

Een franchise van de wereldberoemde Japanse hindernisbaan, Sasuke, de show vereist dat de deelnemers voorbij een reeks obstakels komen zonder door verschillende stadia te vallen in oplopende moeilijkheidsgraad totdat ze de top van Mount Midoriyama bereiken; een klim van 75 voet touw, bedoeld om binnen 30 seconden te worden gemaakt! Het is meer dan 8 jaar geleden dat de show voor het eerst begon en slechts twee atleten in seizoen 7 wisten het hele parcours af te ronden. Elk seizoen zijn er nieuwe wendingen. Veteranen verlaten vaak vroeg en rookies gaan soms onverwacht ver.

In de eerste plaats een door mannen gedomineerde realityshow, je ziet er niet veel vrouwelijke deelnemers aan. Degenen die wel meedoen, worden meestal uitgeschakeld door de eerste 2-3 obstakels. Van vrouwen is niet bepaald dat ze zich concentreren op het bovenlichaam of de grijpkracht en de mannen die ver zijn gegaan in deze realityshow hebben een uitgebreide atletische achtergrond die verder wordt ondersteund door het hele jaar door trainen met de bedoeling om in elk seizoen van de Amerikaanse Ninja Warrior.

Jessie Graff hoge trap

De vrouw die het glazen plafond brak voor andere vrouwen

Jessie Graff kwam en verbaasde iedereen met haar optreden in 2016 door elke beweging tot in de perfectie te timen. Hoewel ze deelnam aan voorgaande seizoenen en niet alle obstakels kon overwinnen, waaronder de 14-voet kromgetrokken muur, was ze een kracht om rekening mee te houden in Seizoen 8 (2016).

Haar grip bezweken bij de voorlaatste hindernis in de kwalificatiefinale van LA, maar ze kwam toch ver genoeg om fase 1 van de nationale finale te proberen en de eerste vrouw ooit te worden die deze finishte. Voorlopig is Jessie ook de enige vrouw ter wereld die fase 1, ontworpen door de Sasuke franchise.

Bekijk haar indrukwekkende run hieronder in een kostuum geïnspireerd op Groene Lantaarn.

Wie is Jessie Graff?

Nee, ze is niet familie van Steffi Graf, maar haar atletische bekwaamheid is niet minder buitengewoon. Op 6-jarige leeftijd begon ze gretig met circusgymnastiek. Toen ze 12 was, was ze een trapezekunstenaar. Ze was een polsstokhoogspringer op de middelbare school en haar oorspronkelijke plan was om de Olympische Spelen te halen. Ondanks dat ze recordhouder was op haar universiteit, was haar prestatie niet goed genoeg om in aanmerking te komen voor de Olympische Spelen. Vanaf dat moment verlegde ze haar aandacht naar het vinden van een pauze in Hollywood. Ze stond voor doodlopende wegen wat betreft acteeroptredens, maar een agent merkte haar prestaties op het gebied van track en field op om haar om te leiden naar het vinden van stuntwerk.

Jessie Graff laat haar kick zien

De kennis die Jessie heeft opgedaan tijdens een universitaire opleiding in lucht- en ruimtevaarttechniek en daaropvolgende training in Taekwondo, Kung Fu en andere vechtsporten, is er allemaal op gericht om een ​​betere stuntvrouw te worden. Op 12-jarige leeftijd wilde Jessie een superheld worden. Op 32-jarige leeftijd leeft ze haar kinderdroom!

Movie Credits

Jessie maakte deel uit van spraakmakende filmprojecten zoals De donkere ridder (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: The Rise of the Cobra (2009), Ridder en dag (2010), Bruidsmeisjes (2011), X-Men eerste klas (2011), Ted 2 (2015) afgezien van het bieden van hulp achter de schermen bij populaire tv-shows. Haar meest recente werk over prime time tv-projecten omvat Super meid en Agenten van S.H.I.E.L.D.

Jessie Graff strakke buik

De houding neemt om fysiek bovenmenselijk te worden

Wat bovenmenselijk lijkt, is slechts een greep op een reeks verschillende vaardigheden en een basiskennis van biomechanica om een ​​actieplan te ontwikkelen dat zal uitmonden in een geweldige prestatie. De volgende eigenschappen hebben Jessie geholpen om alles te doen wat ze vandaag kan doen.

Aanpassingsvermogen - Jessie beweert dat haar grootste kracht de interesse is om constant verschillende activiteiten uit te proberen. Veranderingen op het laatste moment en onzekerheid in vechtchoreografie van haar stuntwerk hebben haar het instinct gegeven om haar bewegingen correct te timen om verschillende obstakels te overwinnen.

Veerkracht - Ondanks haar scherpe kennis van de hindernisbaan, merkte Jessie dat ze niet genoeg grijpkracht, pull-ups en explosieve beenkracht had om ver te komen in de competitie. Ze legt uit dat elke persoon waarschijnlijk zijn eigen individuele zwakheden heeft en dat het belangrijk is om die elementen in de sportschool te versterken, afgezien van het oefenen van de algemene vaardigheden ter voorbereiding op een intense fysieke wedstrijd.

Balans - Rust- en krachttraining zijn uiterst belangrijk om het lichaam te beschermen tegen verwondingen. Het zijn ook de saaiste aspecten van elke training. Na ACL scheuren MCL en meniscus in haar knie; training voor blessurepreventie is de topprioriteit van Jessie. Hoe meer spieren men probeert te krijgen, des te sterker wordt het pantser van het lichaam om uw gewrichten te beschermen, op voorwaarde dat de spieren niet constant worden gebruikt om te falen.

Jessie Graff klimrots

Jessie's toptip om motivatie op de lange termijn te behouden

Probeer een nieuwe activiteit (een trainingsles of een sport) uit na elke paar weken toegewijde kracht- en conditioneringsroutine. Ze raadt aerial yoga ten zeerste aan om het ruimtelijk bewustzijn te verbeteren.

Jessie's belangrijkste waarschuwingsadvocaat

Raak niet te opgewonden om te snel te veel te proberen. Dit is een advies waar ze zelf moeite mee heeft. Sterker worden is een pijnlijk langzaam proces en door ongeduld vergeet je soms de grenzen van je lichaam. Het kostte Jessie 2 jaar om van slechts 3 pull-ups naar 30 op rij te gaan!

Training en trainingsaanpak

Toen ze het succes zag van bergbeklimmers bij het spijkeren van de moeilijke hindernisbaan, vroeg Jessie om mede-ninja, de hulp van Dr. Noah Kaufman om haar bovenlichaam kracht te geven. Verbaasd om te beseffen dat haar lichaam niet in staat was om zelfs de meest elementaire rotsklimstructuren op te klimmen, begon ze speciale aandacht te besteden aan een intense 'trek'-routine.

Jessie Graff toont haar kracht

Meer focus op rug, biceps, onderarm en grijpkracht

In plaats van eenmaal per week rug en biceps te trainen, begon ze ze na elke 3 dagen te trainen totdat ze faalden. Omdat ze minder afhankelijk waren van machines in de sportschool, werden pull-ups haar belangrijkste trainingsbeweging. Ze voert meestal een tri-set van schouderbreedte (bovenhandse grip) pull-ups uit, gevolgd door wide-grip pull-ups afgewerkt met chin-ups en neemt 2 minuten rust tussen elke tri-set. Jessie streeft naar zoveel mogelijk herhalingen als haar lichaam aankan, totdat ze voelt dat haar spieren trillen en op het punt staat het op te geven.

Rugtraining wordt gevolgd door het uitvoeren van dead hang-variaties en eindigt met een biceps burn-outcircuit. Ze put haar wapens uit vanuit alle mogelijke hoeken en wisselt van grip tussen pronatie (omgekeerde bicep-krullen), supinatie (standaard bicep-krullen) en neutraal (hamerkrullen) afgewerkt met predikerkrullen voor meer isolatie van de biceps.

Jessie Graff hangt aan een bar

Er is meer dan één manier om op te hangen

Aan een stang hangen is alles wat je nodig hebt om ijzersterke grijpkracht op te bouwen. Jessie raadt aan om één arm tegelijk op te hangen. Als dat gemakkelijk wordt, probeer dan pull-ups vast te houden aan handdoeken die verticaal aan de tralies hangen. Om de kracht in haar vingers te versterken, gebruikt Jessie ook de Beastmaker-toets en volgt ze de trainingen die daarbij horen.

Beastmaker-toets is een populaire steun die door bergbeklimmers wordt gebruikt om de kracht in hun handen te verbeteren en daarmee hun klimvaardigheden te hervormen. De volgende video toont een typische dead-hang-training die erop wordt uitgevoerd.

Jessie's beste training om de kromgetrokken muur te spijkeren: Sprint de trap op.

Favoriete oefening voor behendigheid en balans: Snelschaatsers

Jessie Graff-dieet

Jessie's dag begint met een warme kop latte, bereid met gearomatiseerde koffiebonen die ook dienst doen als pre-workout. Ze gebruikt een bolletje chocolade of vanille wei-eiwit als vervanging voor melk of creamer.

Het ontbijt na de training is meestal een gezonde portie roerei gekookt met uien, spinazie en broccoli.

Als lunch eet Jessie meestal een boerenkoolsalade. Ze gebruikt vaak Griekse yoghurt als saladedressing bestrooid met bosbessen en veenbessen om de salade meer verzadigd te maken.

De fysieke intensiteit van Jessie's routine maakt het voor haar onmogelijk om overdag van een stevige maaltijd te genieten. Het is logisch om ervoor te zorgen dat het avondeten de zwaarste maaltijd van haar dag wordt, zodat alle extra, voedzame calorieën Jessie's lichaam kunnen helpen herstellen van de verwoestingen van haar stuntwerk terwijl ze slaapt.

Het diner bevat dus een portie groene groenten naast kip of biefstuk en een portie graan.

Jessie Graff stuntvrouw

Jessie's favoriete snack tussen de maaltijden door: YUP-eiwitrepen

Favoriete dessert: Griekse yoghurt met een flinke portie pure chocoladeschilfers.

Jessie's typische maaltijd tijdens het spelen in deAmerikaanse Ninja Warrior: Een broodje kalkoen-spinazie-tomaat-avocado aangevuld met een paar eiwitrepen en koffie bereid met espressobonen van pure chocolade.