Jessica Biel of soms ook wel Jesse genoemd, heeft een krankzinnige trainingsroutine. Als het op training aankomt, weet ze hoe ze fit moet blijven. Ze beoefende vechtsporten voor haar film Totale terugroepactie.Maar het maakt geen deel uit van haar normale trainingsroutine. Ze werkt graag aan haar billen en ondergaat een reeks oefeningen om fit te blijven en verveling te voorkomen. Lees verder voor haar gebruikelijke trainingsschema.
Jessica Biel Trainingsroutine
Ze neemt de hulp in handen van personal trainer Jason Walsh. Ze is meestal op de vlucht voor het filmen van verschillende films en tv-shows. Daarom doet ze meestal de oefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is, zodat ze het kan uitvoeren, ongeacht haar locatie. Ze vindt het heerlijk om buiten te gaan en verschillende oefeningen te doen. Ze zegt dat haar ouders een geweldig stel waren, van wie ze deze gewoonten had overgenomen. Ze beschrijft ze als "hippies" die vroeger door de Grand Canyon raften. Haar lijst met oefeningen is als volgt -
- Rennen -Hardlopen is een geweldige cardiovasculaire oefening die uw algehele lichaamsspieren opbouwt. Het werkt op je enkels (wanneer je je voet optilt), verhoogt de heupstabiliteit, verbetert de dij- en schouderspieren, en de stabiliteit van de wervelkolom. Dus waar Biel ook is, ze kan zich overgeven aan hardlopen of snel joggen en haar uithoudingsvermogen verbeteren.
- Circuit krachttraining - Circuittraining is gericht op krachtopbouw en spieruithoudingsvermogen. Volgens dit zou Biel een reeks oefeningen moeten ondergaan om één circuit te voltooien. Het is weer goed voor het opbouwen van de algehele lichaamsstabiliteit en vereist al dan niet uitrusting, afhankelijk van de oefening. Haar gespierde spieren zijn alleen het resultaat van circuittraining. Nu heeft ze de gewoonte ontwikkeld om naar buiten te gaan en oefeningen te doen terwijl ze geniet van de sfeer. Om het bovenlichaam te ontwikkelen, moet men squat ups, bench dips, back extensions, pull ups, medicine ball chest pass, bench lift, hellende push up uitvoeren. Voor onderlichaam, squatsprongen, step-ups, bench squat, kunnen shuttle-runs worden gedaan.
Jason deelde een voorbeeld van een circuittraining, die hij normaal gesproken met zijn klanten doet. Hij raadt een maximum van 1 minuut rust aan tussen de circuits (voor nieuwkomers). Verminder de tijd tussen verschillende sets, naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt. Het normale circuit zou van 25 tot 30 minuten duren (het hangt af van uw fitnessniveau en hoeveel u rust tussen de sets).
Doe eerst een warming-up van bijna 10 minuten. Opwarmen kan worden gedaan op een elliptische trainer, of op een loopband, of langzaam rennen, enz. Doe dan deze 3 circuits.
Circuit 1 -3 herhalingen
- Jump squats - Houd 30 aan elke kant vast
- Zijplanken - 15 herhalingen
- Push-ups - 10 herhalingen
- Squat om in te drukken (vereist halters of medicijnbal) - 15 herhalingen
- Pull-ups - 10 herhalingen
- Over rijen gebogen (halter vereist) - 15 herhalingen
- Lateral Lunge - 10 herhalingen op elk been
- Stap op - 10 op elk been
- Sit-ups met rechte benen - 15 herhalingen
- Sport - Sporten zoals beachvolleybal en voetbal zijn enkele van de geweldige manieren om een sport te leren en uw algehele persoonlijkheid te ontwikkelen. Jessica sport graag met haar vrienden. Het houdt haar geest gezond en verfrissend.
- Plyometrie -Jessica's trainer, Walsh, beschrijft haar training als afmattend en uitdagend. Plyometrics zijn degenen die niet gemakkelijk en het meest uitdagend zijn. Oefeningen zoals jump squats en jumping lunges hebben te maken met snelheid, snelheid en kracht. Bij plyometrie oefenen de spieren in de kortst mogelijke tijd maximale kracht uit. Ze doet dit al een paar maanden en het fitnessniveau van Jessica Biel spreekt hierover.
- Yoga - Yoga is goed voor fysieke, mentale en spirituele disciplines. Ze doet minstens 2 keer per week yoga. Ze zegt -
"Yoga is een constante voor mij omdat het mijn spieren lang en flexibel houdt."
Ze neemt ook haar hond mee om te wandelen. Op deze manier maakt ze haar training leuker en zonder verveling. Bovendien zorgt ze er op deze manier ook voor dat haar huisdieren fit blijven. Ze was een fitte speler vanaf haar vroege dagen. Toen ze zes was, deed ze gymnastiek als een professional.
Dieetplan van Jessica Biel
Een element voor een gezond lichaam is training en het andere is een gezond dieet. Ze zei tegen Elle -
“Voor mij zijn voldoende slaap, veel water drinken, gezond eten en wegblijven van alcohol een must. Het is zo saai, ik weet het, maar het helpt echt om die dingen te doen. "
Ze eet veel groenten en graaneiwitten. Ze is ook een fan van gefermenteerde groenten en probiotica, die ze goed vindt voor haar huid en spijsvertering. Dit is wat Justin Timberlake heeft aangetrokken, waardoor hij met deze getalenteerde actrice is uitgegaan. Ze zijn verloofd en zijn van plan binnenkort te trouwen. Deze fantastische babe drinkt ook groene thee en verwerkt groenten zoals bieten en courgette tot cakes en fudge.
