Nadat Joe Jonas zich had aangemeld om te schitteren in de Guess 'Spring 2017-campagne, realiseerde hij zich dat hij een gedisciplineerde en effectieve trainingsroutine zou moeten aannemen. Hij moest poseren in zijn ondergoed en om dat te doen zonder gedefinieerde buikspieren en gebeeldhouwd bovenlichaam zou niets minder zijn dan een mislukking.
Dus nam hij contact op met Jay Glazer, de oprichter van Unbreakable Performance Center. Glazer heeft vooraanstaande atleten uit de NFL en andere sporten getraind en heeft met een aantal beroemdheden samengewerkt om hen te helpen een verbluffende lichaamsbouw te ontwikkelen. Joe's broer Nick Jonas is ook regelmatig in de sportschool van Glazer, die een steile $ 2000 per maand aan lidmaatschapskosten in rekening brengt.
Trainingsfasen
Glazer bereidde een krachtige en superintensieve trainingsroutine voor om Joe te helpen zijn esthetische doelen te bereiken. Zijn trainingsroutine strekte zich uit over 16 weken en was opgedeeld in 5 fasen. Deze fasen gingen heen en weer tussen het ophopen en het versnipperen van zijn lichaamsbouw.
Ze begonnen met het toevoegen van wat spieren aan zijn slungelige lichaam en nadat ze voldoende spiermassa hadden gekregen, begonnen ze zijn lichaamsbouw te versnipperen, wat werd gevolgd door nog een ronde van bulken. Vervolgens begonnen ze weer met het versterken van zijn dikke spieren. Ze rondden zijn trainingsregime af met een knipfase, waardoor hij vlijmscherpe buikspieren kreeg. Tijdens sommige fasen van zijn trainingsregime moest hij twee keer per dag trainen.
Gewichtstraining
Joe vertrouwde op zware krachttraining om zijn lichaamsbouw te vergroten. Hij ging waarschijnlijk voor sets met lage herhalingen om zijn gewenste spiermassa-doel te bereiken. De meest effectieve manier om spiermassa toe te voegen, is door dagspecifieke lichaamsdeeltraining te combineren met lage herhalingen en een hoog gewicht. Zorg ervoor dat u de spieren voldoende belast om een reactie te krijgen van het centrale zenuwstelsel, dat op zijn beurt de ontwikkeling van grotere en sterkere spiervezels in gang zet. Het is ook verstandig om cardio te stoppen tijdens de bulkperiode om er zeker van te zijn dat je tijdens het proces geen spiermassa verliest.
Boksen
Voor de fase van het versnipperen en snijden had Glazer veel vertrouwen in het boksen. Hij is van mening dat bokssessies en sparringwerk effectief je hartslag verhogen en verlagen, waardoor het een goede optie is om te snijden. De bokstrainingen hebben een geweldige combinatie van intensieve cardioroutine en metabolisme-training. Het mooiste is dat je tegelijkertijd aan je kracht werkt.
De bokssessies bleken effectief bij het vormgeven van zijn schouders en romp. Ook gaven de bokstrainingen zijn lichaamsbouw een atletische uitstraling, wat perfect was voor zijn modellencampagne. Glazer had hem op een vergelijkbare manier getraind, ze trainen hun professionele atleten, waaronder UFC-jagers en NFL-sterren.
Gedisciplineerd
De sleutel tot zijn succes was zijn discipline en consistentie. Als popster moest hij veel toeren en hij zorgde ervoor dat hij zijn trainingen niet misging vanwege zijn werkverplichtingen. Tijdens zijn reizen werd hij geholpen door verschillende coaches om op koers te blijven.
Een van deze coaches was een voormalig bokskampioen. Hij werd ook getraind door een groene baret, wat een term is die gereserveerd is voor de 1st Special Forces Command-officier. Hij werd gevraagd om verschillende Green Beret-trainingen uit te voeren.
Dieet plan
Jonas vulde zijn intensieve en slopende trainingsregime aan met schone en gezonde voeding. Hij zorgde ervoor dat hij veel eiwitten binnenkreeg. Hij sneed ook koolhydraten en vetten niet volledig uit zijn dieet, maar kreeg de instructie om op specifieke tijdstippen van de dag te eten.
