4 ft 8 in, reality-tv-ster Nicole "Snooki" Polizzi wierp miljoenen nieuwsgierige blikken naar haar toen ze binnen elf maanden vijftig pond kwijtraakte. Na de geboorte van haar eerste kind, zoon Lorenzo in augustus 2012, bracht ze veertig pond op. Omdat Snooki geen dikke en ongezonde moeder wilde zijn, begon ze aan de missie om af te vallen. Overweldigd door haar make-over, onthult Snooki de geheimen van haar dieet en trainingsroutine die haar hielpen om een gebeeldhouwde vorm te krijgen.
Vaarwel drank en calorierijke dranken
Nadat ze had besloten om af te vallen, was het eerste wat Snooki deed: ze wiedde alcohol uit haar dieet, dat alleen maar lege calorieën bevat. Afgezien van de slechte drank, verminderde ze ook de consumptie van suikerhoudende dranken, dieet- en koolzuurhoudende dranken die talloze calorieën in je lichaam bevatten. Met de uitroeiing van deze dranken werden zeker overvloedige kilo's van haar lichaam ontdaan. Het galameisje heeft het gevoel dat haar make-over niet alleen haar energie heeft gestimuleerd, maar dat ze er ook voor heeft gezorgd dat ze een beter mens is geworden. Als je ernaar streeft om gewicht te verliezen, moet je uit de buurt blijven van ondeugden. Wanneer het feestmeisje dat zo verliefd was op alcoholische dranken, voor altijd afscheid kan nemen van het drankje, waarom kunnen jij en ik het dan niet uit ons leven verwijderen?
Probeer anorexia te verslaan
De kleine ster is sinds haar jeugd het slachtoffer van een eetstoornis, anorexia. De knaller geeft toe dat ze door cheerleading anorexia kreeg. In de drang om licht te worden als een bal, kreeg ze bloedarmoede en bleef ze maar tachtig pond. Gedurende die tijd at ze enkele dagen alleen ijsblokjes om te overleven. Met dank aan haar ouders die haar hebben geholpen om van de ziekte af te komen. Echter, na het wegwerken van anorexia, overgaf Snooki zich in rotzooi en ongezonde dingen en eindigde ze met het ophopen van talloze kilo's. Daarna was ze op de achtbaanrit van gewicht geweest, tenzij ze zichzelf onderwierp aan gezonde middelen om kilo's kwijt te raken, d.w.z. trainingen en uitgebalanceerd dieet. Snooki wil niet meer dat haar lichaam handelt volgens de bevelen van de ziekte. Als moeder is ze voorzichtig met de gezondheid van haar kleintje, dus ze onthoudt haar niet van gezond en voedzaam voedsel.
Verbruik van beperkte 1250 calorieën
Ze deelt, de eerste twintig pond kwam gemakkelijk van haar lichaam met borstvoeding in de eerste twee maanden. Om de rest van het extra gewicht weg te smelten, moest ze echter enorm rekenen op een beperkt aantal calorieën. Direct na de geboorte van haar zoon nam Snooki een caloriearm dieet op waardoor ze 1250 calorieën per dag kon consumeren. Haar dieet, dat in vijf kleine maaltijden werd verdeeld, verhoogde haar metabolisme en zorgde voor voldoende voeding voor haar lichaam. De brunette houdt van het eten van groene en bladgroenten zoals broccoli, spinazie, sperziebonen, asperges enz. Magere eiwitten zoals gegrilde kip, glutenvrije wraps ondersteunen haar lichaam en versterken het aantal magere spieren.
Workouts van vijf tot zeven dagen
Vastbesloten om een slank en gewelfd figuur te krijgen, voerde de kleine ster vijf tot zeven dagen per week trainingen uit. Onder begeleiding van haar personal trainer, Anthony Michael, voerde Snooki talloze oefeningen uit om haar benen, armen, rug en kern te conditioneren. Haar trainingen waren voornamelijk gericht op het vermenigvuldigen van haar spiermassa, waardoor ze krachttraining met zware gewichten had. SoulCycle, hardlopen op een loopband, op en neer springen op een aerobe stepper, kickboksen en ronddraaien aan het vliegwiel zijn haar meest vertrouwde cardiotrainingen die haar hartslag versnellen en het vetverbrandingsproces in haar lichaam stimuleren. Plyometrisch gericht op het conditioneren van haar kernspieren is de oefening die haar lichaam een volledige lichaamstraining geeft. Ze is de laatste tijd verliefd geworden op dans die haar armen, benen, taille en buik slijpt.
Gemakkelijke trainingen voor fans
Hier zijn enkele oefeningen die u zullen helpen bij het vormgeven van uw bilspieren, die meestal worden weggelaten tijdens trainingen.
Deadlift met één been
Eerste stap - Houd de halter in beide handen vast. Til nu je rechterbeen op en met gebogen knie je rechterbeen in achterwaartse richting.
Tweede stap - Terwijl u met uw bovenlichaam naar voren leunt, tilt u uw rechterbeen in de lucht. Hef uw rechterbeen op, tenzij het parallel aan de grond komt. Zet de volledige druk op je heupen. Keer terug naar de rustpositie. De training versterkt uw kernspieren. Maak twintig tot vijfentwintig herhalingen van de oefening op elk been.
Step Ups
Houd uw rug en schouder recht en ga voor een stoel of bank staan met halters in uw handen. Ga met je rechtervoet op de stoel staan. Oefen druk uit op uw rechterbeen en breng uw lichaam naar boven, tenzij uw gewicht op het rechterbeen wordt gestabiliseerd. Breng je linkerbeen naar beneden nadat je vijf seconden in de positie bent gebleven. Zorg ervoor dat uw lichaam tijdens het uitvoeren van de oefening niet naar voren of naar achteren leunt. Maak vijftien tot twintig herhalingen van de training op elk been. De oefening zal je rugspieren, hamstrings, bilspieren versterken en je magere benen en strakke billen geven.
