Markus Ruhl Lengte, gewicht, leeftijd, echtgenoot, familie, feiten, biografie

Markus Ruhl is een gepensioneerde Duitse IFBB Pro bodybuilder en ondernemer, vooral bekend door het winnen van de 5e plaats bij Mr. Olympia in 2004, zijn hoogste plaatsing in de topcompetitie bodybuilding. Hij begon met bodybuilding rond 1990, en na het winnen van de Bachgau Cup, won hij later zijn Pro-kaart. Hierdoor kon hij meedoen aan de Mr. Olympia 1999, maar hij werd uiteindelijk gediskwalificeerd bij andere deelnemers. Dat jaar stond bekend als een van de slechtste voor bodybuilding omdat het de eerste en enige op drugs geteste Mr. Olympia-wedstrijd was. Veel mensen zoals Markus werden gediskwalificeerd voor het gebruik van diuretica, die met kracht vocht uit het lichaam verwijderden, waardoor concurrenten er nog droger en gescheurder uit konden zien. In hetzelfde jaar won hij ook de 4e plaats in Night of Champions, en 7e in Joe Weider’s Pro World en Grand Prix Engeland.

Nadat hij in 2000 Toronto Pro won, werd hij respectievelijk 2e en 5e geplaatst in de Night of Champions en Grand Prix England. Markus werd ook 7e geplaatst op de Mr. Olympia 2001 en 14e op de Mr. Olympia 2001. Markus won 2002 Night of Champions en werd datzelfde jaar ook op # 8 geplaatst bij de Mr. Olympia-competitie. Nadat hij op de Mr. Olympia 2004 op # 5 was geplaatst, bereikte hij nooit zo'n hoge plaatsing, want in 2005 werd hij 15e, in 2006 werd hij 8e en in 2009 was hij opnieuw 15e. Na de IFBB Europa Super Show 2010, waar hij de 7e plaats behaalde, besloot Markus met pensioen te gaan en zich te concentreren op ondernemerschap. Hij is eigenaar van een sportschool genaamd Regel de sportschool, en startte in 2018 ook zijn eigen supplementenbedrijf, genaamd Rühls Bestes. Markus begon ook zijn kennis te delen, anderen te coachen en regelmatig bodybuilding-seminars te houden in heel Duitsland.

Geboren naam

Markus Rühl

Bijnaam

Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak

Zonneteken

Vissen

Geboorteplaats

Darmstadt, Hessen, Duitsland

Nationaliteit

Bezetting

Gepensioneerde IFBB Pro Bodybuilder, ondernemer

Familie

• Vader - Ernst Rühl
• Moeder - Erika Rühl

Manager

Markus Ruhl beheert zijn carrière in eigen beheer.

Bouwen

Bodybuilder

Hoogte

5 ft 10 in of 178 cm

Gewicht

• 128 kg of 282 lbs (wedstrijd)
• 148 kg of 326 lbs (laagseizoen)

Vriendin / echtgenoot

Markus Ruhl heeft gedateerd -

1. Simone - Hij was in het verleden getrouwd met een vrouw die Simone heette.
2. Alicja Krafczyk (2015-heden) - Nadat de twee in 2015 verloofd waren, kondigde Markus op 31 augustus 2017 aan dat hij getrouwd was met het Poolse fitnessmodel Alicja Krafczyk. Ze hebben ook samen een dochter die in 2016 is geboren.

Ras / etniciteit

Wit

Hij is van Duitse afkomst.

Haarkleur

Lichtbruin

Oogkleur

Blauw

Seksuele oriëntatie

Rechtdoor

Onderscheidende kenmerken

• Bodybuilder lichaamsbouw
• Hoge hoogte

Afmetingen

• Arm Maat: 24 inch of 61 cm (laagseizoen)
• Been maat: 31 tot 33 inch of 79 cm tot 84 cm (wedstrijd)
• Tailleomvang:38 binnen of 96,5 cm
• Borstomvang: 60 binnen of 152,5 cm

Merkaankondigingen

Markus Ruhl heeft merken onderschreven zoals -

• Ultieme voeding
• Rühls Bestes

Religie

Mormoonse christendom

Meest bekend vanwege

• Een van de meest erkende en geprezen Duitse bodybuilders zijn
• Hij heeft een overontwikkelde borst en schouders en is een van de grootste bodybuilders die het podium siert tijdens zijn actieve carrière
• Winnen 5e plaats in 2004 Mr. Olympia, zijn hoogste plaatsing in de topcompetitie
• Zijn fanbase op sociale media met meer dan 300.000 volgers op Instagram, meer dan 300.000 abonnees op YouTube en meer dan 200.000 volgers op Facebook

Persoonlijke trainer

Markus was een voetballer, maar nadat hij op 18-jarige leeftijd geblesseerd raakte, raadde zijn arts hem aan om te gaan sporten. Hij woog op dat moment ongeveer 120 lbs of 54,5 kg, en nadat hij begon aan te trekken, bereikte hij een gewicht van bijna 100 kg of 220,5 lbs. Op dat moment werd hij verliefd op de sport en was hij van plan om mee te doen. Markus begon 6 dagen per week te werken en begon rond 1995 te concurreren op professioneel niveau.

Gedurende deze periode bleef hij werken als autoverkoper om zijn supplementen, lidmaatschap van een sportschool en andere voorzieningen die nodig zijn voor bodybuilding te ondersteunen, aangezien hij geen sponsors of financiële steun had. Markus luisterde altijd naar wat zijn lichaam hem vertelde, aangezien hij in 1994 geblesseerd raakte, waardoor zijn bodybuildingsdebuut werd uitgesteld tot 1995. Tijdens zijn jaren in professionele bodybuilding nam hij een paar regels aan om hem op het goede spoor te houden, zoals -

• Niet praten in de sportschool
• Maak altijd het volledige bewegingsbereik. Als dat niet mogelijk is, verlaag dan het gewicht.
• Houd het gewicht onder controle, laat het u niet beheersen. Als je schudt en compromitteert om alleen maar op te scheppen over je records, raak je geblesseerd of krijg je slechts een gedeeltelijk resultaat.
• Laat je lichaam raden. Verval niet elke week in dezelfde routine. Verander het aantal herhalingen, voeg supersets toe, verminder of vergroot het aantal sets, laat bepaalde oefeningen achterwege als je op die specifieke dag nog niet klaar bent.
• Denk nooit dat je alles weet. Blijf leren en onderzoek doen.
• Ongeduld is geen deugd. Haast je niet in dingen, alles kost tijd, streef naar consistente vooruitgang.

Typische Body Training Split

• maandag - Borst
• dinsdag - Terug
• woensdag - Triceps
• vrijdag - Poten
• zaterdag - Schouders
• zondag - Rust uit

Schoudertraining

Markus had een aparte dag voor alleen schouders, die meestal wordt gecombineerd met borst / triceps. Dit, naast superieure genetica die niet kan worden beïnvloed, was mogelijk de reden waarom zijn schouders als een van de beste en grootste in de competitie werden beschouwd.

• Dumbell Shoulder Press - Opwarming inclusief 30 herhalingen, 6 sets van langzaam afnemende herhalingen en toenemend gewicht, tussen 16 herhalingen, in het begin, 4 herhalingen op de laatste set
• Rechtopstaande rijen - 3 sets van 10 tot 8 herhalingen
• Staande zijwaartse verhoging - 5 sets van 15 tot 12 herhalingen
• Voorovergebogen lateraal heffen - 4 sets van 12 tot 8 herhalingen
• Afwisselend voorste halter, schouderverhogingen - 4 sets van 12 tot 8 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op - 5 sets van 12 tot 6 herhalingen

Biceps-training

• Barbell-krullen - 6 sets van 4 tot 30 herhalingen
• Preacher Curls - 4 sets van 4 tot 20 herhalingen
• Kabelkrullen - 4 sets van 4 tot 20 herhalingen
• Zittende Barbell-krullen - 4 sets van 6 tot 30 herhalingen
• Halterkrullen - 6 sets van 6 tot 20 herhalingen

Markus gaat voor de maximale verbranding van zijn spieren, vandaar het hogere aantal herhalingen en sets. Hij compromitteert echter nooit zijn vorm om de herhaling binnen te krijgen, wat betekent - geen zwaaien en geen helpende hand van vrienden om het gewicht voor je op te tillen. Bovendien wisselt hij meestal tussen een oefening met vrij gewicht (halter / halter) en een op de machine of met behulp van kabels. Het zorgt voor de maximale spanning en breekt spiervezels af zodat ze kunnen herstellen en groter worden en zonder inconsistenties in verschillende delen van de spier.

Een ander ding dat Markus doet dat uniek is, is het combineren van zijn traps (trapezius) spiertraining met zijn schouders, terwijl de meeste bodybuilders ze combineren met hun rugtraining. Enkele van zijn favoriete oefeningen voor vallen zijn deadlifts, rechtopstaande rijen, dumbbell / barbell haalt zijn schouders op en zelfs squats, omdat de vallen het gewicht op de weg naar beneden houden en je helpen op weg naar boven.

Wat betreft zijn dieet, tijdens het hoogtepunt van zijn carrière at hij ongeveer 7.000 calorieën in het laagseizoen om het lichaam van zijn bodybuilder te voeden, aangezien hij ongeveer 148 kg of 326 lbs woog. Hij bedroog niet allemaal maaltijden zoals hamburgers, chocolade en fastfood om het doelnummer te halen.

Hij at bijna uitsluitend ‘schoon’ voedsel zoals rijst, rundvlees, kip, zoete aardappelen, havermout, maïzena, vis en andere bronnen van hoogwaardige voedingsstoffen. Zijn macro's bevatten ongeveer 400 gram eiwit en ongeveer 800 gram complexe koolhydraten per dag op het hoogtepunt van zijn bodybuildingcarrière. Bovendien creëerde Markus zijn website en een YouTube-kanaal waar hij allebei zijn advies blogt en de juiste vorm voor elke oefening in zijn arsenaal op video laat zien.

Markus Ruhl Feiten

1. Tijdens zijn topjaren vocht hij tegen Ronnie Coleman en Jay Cutler om de titel Mr. Olympia.
2. Tegen het einde van zijn carrière begon zijn kenmerkende lichaamsdeel, de borst, in het midden te splitsen. Het was geen veel voorkomende aandoening en een arts suggereerde dat het verlies van zenuwen na een blessure of jarenlang hard trainen in dat deel van de borst ervoor zorgde dat de spiervezels ermee naar beneden gingen.
3. In de vroege jaren 2010, na de stijgende populariteit van YouTube, was Markus misschien het best bekend om de videocompilaties waarin hij scheten liet en boerde in de sportschool. Hij gaf toe dat hij zich ontspannen voelt en geen zin heeft om dingen vast te houden tijdens het trainen, omdat hij tijdens een training 'alles' is, en het niet erg vindt als anderen hetzelfde doen.
4. Bezoek zijn officiële website @ markus-ruhl.com.
5. Volg hem op Instagram, Facebook, Twitter en YouTube.

Uitgelichte afbeelding door Markus Ruhl / Instagram