Hrithik Roshan, de grote Bollywood-ster, heeft een knappe lichaamsbouw en een charmante persoonlijkheid. Hij is een goede acteur en een geweldige danser. Hij heeft onlangs een rugblessure gehad waardoor hij maandenlang bedlegerig is geweest. Nu is hij terug met meer charme en kracht dan ooit tevoren. Hij heeft een geweldige lichaamsbouw gemaakt voor zijn aankomende film "Krrish 3", die gepland staat voor release op 4 november 2013.
Hrithik had een rugblessure en lag maandenlang op bed. Hij kon zijn verlangen naar sigaretten, koekjes en muffins gedurende die periode niet weerstaan. Hij rookte drie pakjes sigaretten per dag. Gealarmeerd, de ster aangenomen Kris Gethin als zijn personal trainer. Hij wilde fitness in zijn leven opnemen en wilde eruit zien als een superheld in zijn aanstaande film "Krrish 3". Hij had een taille van 91 cm (of 36 inch), die moest worden verkleind. Hij wilde ook meer droge spiermassa opbouwen. Zijn nieuwe personal trainer zou hem ook op dat gebied helpen.
Het trainingsplan van Hrithik Roshan voor de film Krrish 3
Het lichaamsontwerpplan dat door Hrithik werd gevolgd voor de film "Krrish 3" bestond uit 3 fasen. Deze fasen worden hieronder beschreven:
- Fundamentele fase - Tijdens deze fase leerde Hrithik de basisprincipes van krachttraining. Deze trainingsfase bereidde zijn lichaam voor op het intensieve trainingsprogramma dat de komende weken zou worden gevolgd. Dit programma had meerdere spieren, isolatie en samengestelde bewegingen. Deze bewegingen waren zo ontworpen dat ze de spieren volledig konden trainen. Het ontwikkelde ook elke spiergroep afzonderlijk. Dit gaf Hrithik's lichaam een strakker uiterlijk. De fase hielp ook bij het verminderen van blessures.
- Momentumfase - De oefeningen en trainingen van deze fase voegden wat kracht toe aan de spieren van de acteur en maakten ze dichter. Tijdens deze fase werden zwaardere gewichten gebruikt. Dichte spiergroepen verhogen de basale stofwisseling van het lichaam. Het lichaam verbrandt gedurende de dag meer calorieën. Zo kon Hrithik tot het einde van deze fase meer calorieën per dag verbranden.
- Dramatische transformatieprincipefase - Dit geavanceerde niveau had eenvoudige maar intense trainingen. Tijdens deze fase werden geweldige resultaten behaald doordat de oefeningen de spiergroepen duidelijk onder druk zetten.
Vanwege de knieblessure en slipschijf moest Hrithik veel functionele training en crossfit-oefeningen doen.
Het schema voor de transformatie van het hele lichaam moest in een periode van 12 weken worden voltooid. Zij (Hrithik en Kris) waren in staat om het in een periode van 10 weken te voltooien. Deze 10 weken waren vol hard werken. Een oprechte en toegewijde aanpak en 10 weken doorzettingsvermogen en discipline hielpen Hrithik om de lichaamstransformatie uit te voeren.
Hrithik Roshan dieetplan
Hrithik koos niet voor een crashdieet. Hij had al eerder zulke plannen gemaakt. Deze keer wilde hij meer permanente veranderingen in zijn levensstijl. Daarom huurde hij de bekende voedingsdeskundige van een beroemdheid in Marika Johansson als zijn dieetadviseur. Marika adviseerde Hrithik om zijn eetgewoonten te veranderen. Hij kreeg ook het advies om de etenswaren te veranderen, hij was aan het eten. Hij moest meerdere keren per dag eten in plaats van 3 zware maaltijden per dag te eten. Marika voorzag Hrithik verder van een dieetplan met grote hoeveelheden eiwitten en andere voedzame voedingsmiddelen. Enkele van de unieke recepten van het dieetplan waren eiwitmuffins en gehaktballetjes.
Hrithik volgde het dieetplan en at 7 tot 8 keer per dag. Hij at koolhydraten in de vorm van haver, zoete aardappel, pasta, zilvervliesrijst, enz. Hij haalde eiwitten uit eiwitten, kip, eiwitshakes en andere dierlijke producten. Hij at noten in de vorm van snacks. Roshan haalde de essentiële omega 3-vetzuren uit omega-oliën.
Hij at elke dag 100 gram vlees. Afgezien daarvan at hij ook vezelige koolhydraten, spruitjes, broccoli en spinazie. Deze basisvoedselproducten voorzagen hem van vezels, vitamines en mineralen.
Nu is de transformatie voorbij. Hrithik geniet tegenwoordig van pannenkoeken met eiwitpoeder op suikervrije siroop. Hij houdt ook van yoghurt en banaan gemorst met eiwitpoeder en eet twee sneetjes toast, zeven eiwitten met twee eidooiers.
Hrithik hield van zijn maaltijden tijdens de transformatieplanperiode, die hij zowel voedzaam als smakelijk vond. Hij was verbaasd over de capaciteit van het menselijk lichaam en hoeveel het kan. Hij zegt dat hij nu meer controle heeft over zijn lichaam en dat hij door zal gaan met de voedingsplannen.
