Michael Jai White heeft een van de beste lichaamsbouw in Hollywood. Samen met de goed gedefinieerde buikspieren van een atleet, heeft hij een enorme hoeveelheid spieren zoals die van een doorgewinterde bodybuilder. Het is dus geen verrassing dat hij in een aantal stoere films is gecast in hoofdrollen, zoals Mortal Kombat (1995) en Nooit achteruit 2(2011). Laten we eens kijken naar zijn trainingsroutine en andere factoren die hem hebben geholpen een geweldige lichaamsbouw te ontwikkelen.
Vroege start
Michael begon op jonge leeftijd met het verzorgen van zijn conditie. Hij heeft in zijn interviews verklaard dat vechtsporten zijn wapenrusting waren toen hij opgroeide als een onzeker kind in een moeilijke omgeving. Hij moest echter zijn liefde voor vechtsporten geheim houden voor haar moeder, omdat ze haar vechtsportactiviteiten niet ondersteunde omdat ze voelde dat hij zijn vechtsportvaardigheden zou gebruiken om in gevechten en problemen te komen.
Dus, om het geheim te houden, beoefende hij autodidactische vechtsporten in verlaten gebouwen, waarbij hij af en toe gaten in de muren sloeg. Hij vergezelde ook vrienden naar vechtsportlessen, maar mocht aanvankelijk alleen observeren. Uiteindelijk, onder de indruk van de vooruitgang die hij had geboekt door te observeren, zorgde de trainer ervoor dat hij gratis kon trainen. Hij had zijn eerste zwarte band ontvangen op de leeftijd van 13, die werden gevolgd door 6 meer.
Eerste ding in de ochtend
Michael is een old-school fitnessliefhebber en gelooft dat de beste tijd om te trainen 's ochtends is. De frissere lucht en de rustige en vredige omgeving helpen je om je beter op het fitnessregime te concentreren. Met een goede nachtrust is het lichaam fris, zodat u meer aan uw training kunt besteden in vergelijking met het avondregime, waarbij uw lichaam al moe is van een hele dag hard werken.
Michael gelooft ook dat sporten in de ochtend helpt om meer vet te verbranden en het metabolisme van het lichaam versnelt om gedurende de dag meer vet te verbranden. Als u een ochtendtrainingsroutine heeft ingesteld, is de kans kleiner dat u uw trainingen mist.
Voor Michael is de vroege ochtendstoot een krachtige emotie en het gevoel dat hij 's morgens vroeg zijn fitnessdoelen bereikt, is voor hem verslavend geworden. Het geeft hem een goed gevoel en stelt hem perfect in voor de rest van de dag.
Cane Day
De drijvende kracht achter zijn trainingsroutine en door fitness geobsedeerde levensstijl is het uitstellen van de cane-dag. Michael weet dat veroudering onvermijdelijk is en dat hij op een dag stok zal moeten gebruiken om zich te verplaatsen. En de dag dat hij loopt met behulp van een stok, zou hij willen dat hij de keus had om te rennen. Dus hij presteert en geniet met volle teugen van zijn training en fitnessactiviteiten, zodat hij in de toekomst geen spijt zal hebben.
Ook heeft hij een brandend verlangen om de kwaliteit van zijn leven voortdurend te verbeteren. Volgens hem zijn je leven en je lichaam je enige bezit. Eenmaal verloren, kunt u het niet meer in bezit nemen. Het is aan jou om eigen vermogen op te bouwen op je gewaardeerde bezittingen.
Trainingsroutine
Michael Jai White traint vijf dagen per week, waarbij donderdag en zondag vrije dagen zijn. 'S Morgens heeft hij cardiosessies die meestal tot 45 minuten duren. De cardiosessies bestaan meestal uit hardlopen, trapmolenoefeningen of trainen met een zware tas. Hij is vooral een grote fan van hardlopen en gaat vaak hardlopen, zelfs in zijn vrije tijd.
De kracht- en conditietrainingen worden vaak 's middags of' s avonds gehouden. Deze sessies duren meestal ongeveer 90 minuten en bestaan uit gewichtheffen, kettlebell-oefeningen, lichaamsgewichtoefeningen en Martial Arts-bewegingen.
Omdat hij niet van plan is om zijn spieren zwaarder te maken en alleen gewicht opheft voor spiertonus, houdt hij elke oefening beperkt tot ongeveer 3 of 4 sets met herhalingen variërend van 12 tot 15. In totaal voert hij ongeveer 12 sets per lichaamsdeel uit.
Michael gelooft dat gewichtheffen niet alleen de spierkracht verbetert, het corrigeert ook de onevenwichtigheden die van nature in het lichaam aanwezig zijn. Daarom ontwerpt hij zijn gewichthefsessies om de onevenwichtigheden in zijn lichaamsbouw te corrigeren. Door het hele lichaam op dezelfde manier te trainen, ga je alleen je tekortkomingen benadrukken. Hij had een zwakke rug, goed afgeronde schouders en te grote armen en benen. Om het in evenwicht te brengen, begon hij zijn rug te trainen voordat andere lichaamsdelen.
Hij volgt ook krachttraining als een sprinter. Opgemerkt moet worden dat White een grote fan is van de lichaamsbouw van een sprinter, die niet alleen gescheurd en gespierd is, maar ook krachtige en nuttige spieren heeft. Trainen als een sprinter betekent gaan voor explosiviteit in termen van trainingsuitvoering en het eindresultaat.
Om maximale kracht te ontwikkelen, gooit hij het gewicht in principe zo hard en zo snel mogelijk. Als hij bijvoorbeeld bankdrukken doet, explodeert hij in de opwaartse beweging en werpt hij het gewicht naar de bovenkant van de herhaling en laat hij het langzaam zakken. Men kan zeggen dat hij met de gewichten ponst. Het gaat niet alleen om het gooien van het gewicht, hij zorgt ervoor dat hij de spier zo hard mogelijk samenknijpt en samentrekt aan de bovenkant van de herhaling.
Favoriete oefening
De inwoner van New York City is een grote fan van pull-ups. Het is geen verrassing, want de pull-ups hebben hem geholpen het lichaamsdeel te ontwikkelen waarvan hij dacht dat het achterbleef bij zijn algehele lichaamsbouw. Michael gelooft dat door het versterken van je rugspieren, je borst en biceps er meer geprononceerd uit laten zien, omdat het je borst opent en schouders naar achteren trekt. Een ander voordeel van pull-ups is dat het uw ruggengraat recht maakt.
