Base Body Babes, Felicia Oreb en Diana Johnson, hebben het allemaal. Ze hebben perfect gestemde lichamen, klanten als Leah Simmons en Laura Dundovic, meer dan een half miljoen Instagram-volgers (vanaf augustus 2018) en een geweldige gezondheid. Het maakt ze het ideale paar dat u wilt volgen om op het fitnesspad te blijven en uw fitnessdoelen te bereiken.
Bekijk hier de trainingsroutine en het dieetplan van de babes van het basislichaam Felicia Oreb en Diana Johnson en begin met leren.
Base Body Babes Felicia Oreb en Diana Johnson 2018 trainingsroutine en dieetplan
Dieet plan
Ontbijt
Diana begint haar dagen om 6 uur 's ochtends met zwarte koffie en ontbijten rond 8 uur. Felicia ontbijten om 9 uur. Beiden hebben ze gepocheerd, gekookt of roerei met wat zuurkool, twee plakjes glutenvrije beboterde toast, gemengde cherrytomaatjes en spinazie.
Halverwege de ochtend snack
Terwijl het ontbijt wordt gevolgd door een trainingssessie, tanken ze weer op met een tussendoortje halverwege de ochtend van een groene smoothie met 30 gram plantaardig eiwit, een halve bevroren banaan, twee blokjes bevroren spinazie, een snufje kaneel, 6 ijsblokjes, een dadel en wat kokoswater.
Lunch
De lunch bestaat uit een portie kip, vis of rood vlees. Als ze haast hebben, eten ze wat tonijn. Elke lunchproteïne wordt vergezeld van salade en rijst.
Halverwege de middag een snack
Rijstwafel met verse tomaat, avocado en wat tonijn is hun favoriete middagsnack.
Avondeten
Het diner bevat ook wat eiwitten, koolhydraten en een portie groenten.
Nagerecht
Felicia houdt ervan om te genieten van een kopje pepermuntthee en een paar blokjes johannesbroodchocolade, terwijl Diana zich tegoed doet aan rijstwafels met pindakaas en honing bovenop. Ze genieten vaak ook van vers fruit als toetje.
Trainingsroutine
De fitnessliefhebbers trainen 4 tot 6 dagen per week en richten zich meer op gewichtstrainingen dan alleen cardio. Om een slank en mooi lichaam te krijgen, combineren ze kracht en circuitdagen.
Op de krachtdagen ligt de focus op het heffen van gewichten en het laag houden van het rep-bereik om ervoor te zorgen dat de intensiteit van de hele sessie behouden blijft. Op circuitdagen voeren ze meer herhalingen uit (10-20) en doen ze veel oefeningen rug aan rug zonder rustperiode binnen een circuit. Deze benadering helpt hun lichaam in de cardiozone te veranderen.
Fitnessbenodigdheden
Afgezien van voeding en lichaamsbeweging, zijn andere fitnessbenodigdheden waar ze in geloven, veel water drinken en voldoende slapen. Ze streven naar 8 uur slaap per nacht.
Fitnesstips voor de Base Body Babes-fans
- Tijdseffectieve trainingen
Als u weinig tijd heeft, moet u uw training plannen als een gewone vergadering en een sportschool kiezen die zich dicht bij uw werkplek bevindt. U moet ook leren om op het werk een eenvoudig ontbijt te bereiden door de gezonde ingrediënten bij u te hebben.
- Eten om te vermijden
Als je fit wilt blijven, vermijd dan alle soorten gefrituurd voedsel en frisdrank.
- Wees consistent
Je kunt niet fit worden als je niet consequent bent. Eet goed en train consequent als u fit wilt blijven. Kies voor voedingsmiddelen en trainingen waar u zich op de lange termijn aan zou houden.
- Motivatie voor training
Blijf gemotiveerd om dag na dag te trainen door uzelf te prijzen wanneer u een fitnessdoel bereikt. Zorg er ook voor dat u krachtdoelen stelt in plaats van doelen voor gewichtsverlies, aangezien de eerste gemakkelijk zichtbaar zijn.
Als je elke week een extra kilo barbell kunt tillen, dan is dat een grotere prestatie en een betere motivator dan een kilo afvallen.
Een grote fitnessmythe
Volgens Base Body Babes, een grote fitnessmythe waar vrouwen nog steeds in geloven, is dat gewichtheffen ze omvangrijk zal maken. Ze denken dat vrouwen moeten weten dat gewichtheffen een vorm van lichaamsbeweging is die hen helpt een bepaalde lichaamsvorm te bereiken, namelijk een platte buik, strakke ledematen en een aantrekkelijke buit tegenwoordig. Vrouwen moeten dit doel bereiken door ofwel te leren over de juiste oefeningen, het juiste voedsel, menselijke bewegingen, programmeren en technieken, of ze kunnen de hulp van een professional inroepen om een handje te helpen. Vrouwen moeten nooit bang zijn om gewichten op te heffen, alleen omdat ze bang zijn dat ze hierdoor omvangrijk worden.
Uitgelichte afbeelding door Felicia Oreb / Instagram
