Heb je ooit naar voedsel gekeken als energiebooster? Als je dat nog niet hebt gedaan, is dit het juiste moment om je kijk op voedsel te veranderen. Voedsel is als brandstof voor je lichaam. Om een goede gezondheid van uw lichaam en hersenen te behouden, is het essentieel dat u brandstof van hoge kwaliteit aan uw lichaam toevoert.
Vezelrijk fruit, groenten, noten en zaden, volle granen enz. Vallen onder de categorie gezond en voedzaam voedsel. Ze zijn in staat om uw lichaam van voldoende voeding te voorzien. In tegenstelling daarmee zijn junkfood, bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde voedingsmiddelen enz. Ongezond voedsel waardoor uw lichaam een gastheer wordt van talloze ziekten.
Gemaakt door Joy Bauer, geregistreerd diëtist en bedenker van het Joy's Life-dieetprogramma, Preventie's 3-2-1 dieetprogramma is een geweldig dieetprogramma dat uw energie zal stimuleren en u zal verlichten van onbedwingbare trek. U kunt in zes weken tijd maar liefst 35 kilo afvallen terwijl u meedoet aan het dieetprogramma.
Wat is het 3-2-1 dieetplan van Preventie?
Het 3-2-1-dieetplan van Preventie bestaat uit gezond voedsel. Deze voedingsmiddelen versnellen uw metabolisme, zullen het vetverbrandingsproces in uw lichaam op gang brengen en zullen u helpen om snel een slank lichaam te krijgen. Het dieetplan heeft een totale duur van zes weken. Na het verliezen van zes pond in de eerste week, zou het gewichtsverlies geleidelijk zijn, aangezien u daarna elke week twee pond verliest.
Er zijn geen strenge beperkingen of smaakloos voedsel dat door het dieetprogramma wordt benadrukt; in feite mag u uw favoriete voedsel, zoals chocolade, cakes enz., met mate consumeren. Uw dagelijkse voedingspatroon bestaat uit drie maaltijden, twee tussendoortjes en een optioneel voer.
Uw calorieverbruik per dag kan variëren van 1200 tot 1800 calorieën per dag. Uw leeftijd, geslacht, lengte enz. Bepalen hoeveel calorieën u per dag moet consumeren om gezond en slank te blijven. Naast voeding zijn er ook geweldige strategieën die door het dieetprogramma worden gegeven die u zullen motiveren en u in een goed humeur zullen houden.
Beheers hunkering met voedsel
Het hunkeren naar zijn de belangrijkste redenen die ongezonde eetgewoonten bij u aanzetten. Als de honger toeslaat, eet je gewoon wat er voor je komt. Voedsel kan je niet alleen energie geven, maar het kan ook je onbedwingbare trek verminderen. Als u er een gewoonte van maakt om een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u er ook voor blijven zorgen dat uw lichaam slank blijft.
Gezonde voeding zal voedingstekorten in uw lichaam vervullen, wat meestal een van de belangrijkste oorzaken van houtsnijwerk is. Bovendien zullen deze voedingsmiddelen je in een goed humeur houden, wat het emotionele eten verder in de gaten houdt.
Vezelrijk en eiwitrijk voedsel is zeer effectief om uw onbedwingbare trek te beteugelen. Ze houden je langer vol en tevreden en voegen geen calorieën toe aan je lichaam. Deze voedingsmiddelen verbeteren ook je temperament en verlossen je van stress.
Drie fasen van het 3-2-1-dieetplan van Preventie
Het 3-2-1-dieetprogramma van Preventie werkt in drie fasen op uw lichaam. Laten we deze drie fasen eens kort bekijken.
Fase een - In fase één zal er snel gewichtsverlies optreden. Alle soorten koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals witte pasta, brood, rijst, aardappelen etc. zijn in deze fase beperkt. Deze fase duurt een week.
Fase twee - In deze fase volgt u de richtlijnen van een dieetoplossing en valt u af. Uw gewichtsverlies in deze fase zal relatief langzamer zijn dan in fase één. Je moet in fase twee zijn totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt.
Fase drie - Fase drie is de laatste fase van het dieetprogramma en het zal u gezonde eetgewoonten bijbrengen die u voor altijd bij zullen blijven.
Wat is het 3-2-1 dieetplan van Preventie?
Het 3-2-1-dieetplan van Prevention biedt u een gestructureerd maaltijdplan. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over het plannen van uw maaltijden. In tegenstelling tot andere dieetplannen die mentaal welzijn meestal negeren en alleen dieetveranderingen introduceren, zal het 3-2-1-dieetplan van de preventie positieve gedragsveranderingen bij u teweegbrengen die u zullen inspireren om vast te houden aan de dieetoplossing.
Voedselproducten die door een dieetprogramma zijn geselecteerd, bevatten minder calorieën en zijn erg vullend. U zult een grote tevredenheid voelen, zelfs bij consumptie van kleine porties van voedsel. Mensen met een erg druk schema op het werk kunnen veel baat hebben bij het dieetprogramma omdat ze niet veel tijd hoeven te besteden aan het plan voor gewichtsverlies.
Trainingen in het 3-2-1 dieetplan van Preventie
Trainingen zijn effectief onderdeel gemaakt van een dieetprogramma. Lijners worden verondersteld trainingen te oefenen in een verhouding van 3-2-1, d.w.z. cardio-oefeningen gedurende drie minuten, krachttraining gedurende twee minuten en buikspieroefeningen gedurende één minuut.
Een trainingsroutine van zes minuten moet dertig minuten per dag worden herhaald. Deze oefeningen zullen uw lichaam helpen om sneller vet te verbranden. Als je je lichaam ziet afvallen, zul je je inderdaad gemotiveerd voelen en met meer enthousiasme meebewegen met het dieetprogramma.
Naast hen zijn ook yoga, pilates, dansbewegingen en circuittraining in het dieetprogramma opgenomen. Verschillende soorten trainingen versterken verschillende delen van uw lichaam en zullen calorieën uit uw lichaam verbranden.
Voorbeeld maaltijdplan
Het 3-2-1-dieetplan van Preventie is een praktisch dieetprogramma. Het dieetplan staat op de consumptie van zes kleine maaltijden per dag. Laten we eens kijken naar een van de voorbeeldmaaltijdplannen van het dieetprogramma voor preventie.
Ontbijt
U kunt een theelepel tarwekiemen, een kopje koffie, een halve meloen, een halve kop magere kwark, enz. Bij uw ontbijt krijgen.
Ochtendsnack
U kunt een lepel pindakaas, twee rijstwafels, volkorenbrood sandwich enz. In uw ochtendsnacks krijgen.
Lunch
U kunt niet-suikerhoudende ijsthee, kipfilet, rosbief, kalkoen Reuben sandwich etc. in uw lunch krijgen.
Tussendoortje
U kunt magere aardbeienyoghurt, noten, magere mayo, avocado's enz. In uw middagsnacks krijgen.
Avondeten
U kunt een half kopje gestoomde wilde of bruine rijst, vis enz. Bij uw diner hebben.
Avondsnack
U kunt een ons ounce ijsthee, donkere chocolade, rode wijn, zoet fruit enz. In uw avondsnack krijgen.
