Pham Woodbridge, beter bekend als "Pham Vu", is zowel een fitnessmodel als een bodybuilder. Hij is geboren (in 1980) en opgegroeid in Noord-Californië. Hij leidde een fysiotherapie voordat hij fitnesscoach werd. Als tiener werd hij behoorlijk beïnvloed door de fitnessiconen van zijn tijd. Eindelijk was het de tijd dat hij zich realiseerde dat hij hard moet werken om zijn droom om te zetten in realiteit. Hij heeft een unieke lichaamsbouw met een lengte van 165 cm, een gewicht van 75 kg en 8% lichaamsvet. Hij is niet minder dan een afbeelding gemaakt door fotobewerkingssoftware. Pham Woodbridge is de eigenaar van een lichaamsbouw die zelden wordt bereikt door normale mensen, ondanks hun harde werk en inspanningen om dit te doen.
Pham Woodbridge-dieetplan
Zijn dagelijkse voeding bestaat uit de volgende items die door hem worden geconsumeerd om zich achter de tralies van disciplines te beperken. Zijn dieet omvat zes maaltijden per dag.
Bij zijn eerste maaltijd neemt hij acht eiwitten met een kopje haver en 1 eetlepel pindakaas.
Bij de tweede maaltijd neemt hij acht ons gemalen kalkoen, een zoete aardappel en een vierde avocado.
De derde maaltijd bestaat uit acht ons magere biefstuk, een zoete aardappel en een halve avocado.
De vierde maaltijd wordt vergezeld door acht ons gemalen kalkoen, 1 kopje bruine rijst en ¼ avocado.
Hij neemt acht ons tilapia en 1 kopje broccoli in zijn vijfde maaltijd, gevolgd door acht ons Tilapia in zijn zesde maaltijd.
Naast dit dieet slikt Pham ook enkele supplementen om zijn lichaam volledig te voeden. Er zijn bepaalde supplementen die bijdragen aan de voedingsvoordelen en die het proces van bodybuilding op gang brengen. Het vult zijn dagelijkse voedingsbehoeften aan en vervult het tekort aan vitamines en mineralen, die niet via de voeding worden opgenomen. Supplementen zoals Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, enz. Worden door hem naast zijn dieet ingenomen om het voedingsniveau in evenwicht te houden en op peil te houden. het lichaam volgens de vereiste om het dagelijkse huiswerk te volgen en uit te voeren om te zijner tijd het niveau van perfectie te bereiken.
Pham Woodbridge-trainingsroutine
Hij moet een strikte routine volgen van maandag tot en met vrijdag, gevolgd door volledige rust in het weekend, d.w.z. zaterdag en zondag.
maandag - Poten
- Front Squats - 6 sets met 8-10 herhalingen
- Hack Squat Machine - 4 sets met 8-10 herhalingen
- Lopende halter lunges - 4 sets met 10-12 treden op elke poot
- Beenverlengingen - 3 sets met 12-15 herhalingen.
- Deadlift met rechte benen - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Zittende beenkrullen - 4 sets met 10-12 herhalingen.
- Staande enkele beenkrul - 4 sets met 10-12 herhalingen op elk been
dinsdag - Borst en schouder
- Rechte Barbell Curl - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Incline Dumbbell Press - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Platte halter - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Barbell Press - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Hellende haltervlieg - 4 sets met 12-15 herhalingen
- Side verhoogt- 4 sets met 12 herhalingen
- Pec-dek - 4 sets met 12 herhalingen
- Rear Delt Raises- 4 sets met 12 herhalingen
- Neerwaartse kabelvlieg - 4 sets met 12 herhalingen
woensdag - Armen (biceps en triceps)
- Rechte Barbell Curl - 4 sets met 8-10 herhalingen
- Halter Hammer Curls - 4 sets met 8-10 herhalingen
- Afwisselende kabelkrullen - 4 sets met 8-10 herhalingen
- Sluit de Grip Bench Press - 4 sets met 8-10 herhalingen
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 sets met 8-10 herhalingen
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 sets met 8-10 herhalingen
- Touwverlengingen - 3 sets met 12-15 herhalingen
- Dips - 3 sets met 20 herhalingen
donderdag - Terug
- Bent Over Barbell Rows (normale grip) - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Bent Over Barbell Rows (omgekeerde grip) - 4 sets met 10-12 herhalingen
- T- Bar Rows (close grip) - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Halterrij met één arm - 4 sets met 10-12 herhalingen
- Zittende kabelrijen - 4 sets met 10-12 herhalingen.
- Deadlifts - 8 sets met 8-10 herhalingen
- Goede morgen - 3 sets met 12-15 herhalingen
vrijdag - Kalveren, buikspieren
Vrijdag is de laatste dag van zijn wekelijkse training. Op deze dag liggen genoeg pijnlijke lessen klaar om geoefend te worden voordat hij voor twee dagen naar de toestand van fysieke en mentale rust gaat. Hij voert deze reeks oefeningen uit.
- Ruitenwissers - 3 sets met 12-15 herhalingen
- Russische twist met medicijnbal - 3 sets met 20 herhalingen
- Ezel kalf verhoogt - 3 sets met 20 herhalingen
- Staande kuitverhogingen - 3 sets met 12-15 herhalingen
- Zittende kuit gaat omhoog - 3 sets met 20 herhalingen
- Hangende been gaat omhoog - 4 sets met 12-15 herhalingen
- Kabel crunches - 4 sets met 15-20 herhalingen
Dit leidt tot het einde van zijn wekelijkse oefening die hij zonder enige twijfel elke week uitvoert.
Geheim van succes
‘Pham Vu’ beschouwt squats, pull-ups en bankdrukken als de meest nuttige oefening die een grote bijdrage aan hem heeft geleverd. De squat speelt een essentiële rol bij het opbouwen van de quadriceps en betrekt de kern bij het stabiliseren van de balk. Pull-ups spelen een cruciale rol bij het ontwikkelen van zowel de lats als de biceps. Het bankdrukken hielp hem om zijn borstspieren en triceps op te bouwen. De geweldige lichaamsbouw die het resultaat is van hard werken en toewijding, stimuleerde hem om zijn dagelijkse lessen uit te voeren en het doel van succes te bereiken.
